22/12/2008

Programme Minceur entre les deux réveillons .

Quelques kilos pendant les fêtes?
Pas de panique, voici le menu d'une semaine équilibrée pour rattraper tout ca !

Et Une façon aussi de se mettre "au vert" entre les deux réveillons!

Petit déjeuner type après les excès.
C’est le premier repas de la journée, donc le plus important. Il faut savoir manger léger mais sans se priver pour être en forme toute la journée.Alors on évitera surtout les aliments à fort Index Glycémiques, en éliminant les confitures, viennoiseries, miel et autres pâtes à tartiner.

Les premier conseils au réveil sont
  • de saliver un maximum pour donner du tonus à votre système digestif
  • de boire un grand verre d’eau tiède (légèrement citronnée si vous le supportez c'est encore mieux!)
  • puis de l'eau, elle permet d'éliminer les toxines et procure un sentiment de satiété.
  • quelques étirements et dix minutes de sport, cela peut être un programme raisonnable à intégrer dans vos bonnes résolutions.
  • Puis une douche tonique et ....Un petit déjeuner en prenant son temps.
  • Une boisson chaude de type café ou thé sans sucre pour accompagner votre P'tit Dej.Pour le reste piochez dans ce qui vous convient...selon vos envies.Inutile de manger plus qu'à sa fin .Ecoutez votre corps.

Dans la liste des "possibles"

  • Un laitage (type yaourt, fromage blanc 0 % ou faisselle)
  • Du fromage ou du Jambon, un oeuf, des tartares d'algues, des terrines végétariennes.
  • Tranches de pain complet ,son, ou aux céréales (pour le transit) .
  • Céréales type All bran complet
  • Des fruits frais (bio) avec la peau ..si possible.
  • Des amandes, des pruneaux , autres noix et noisettes .

Après le petit déjeuner de ROI...Il faut revenir aux bonnes résolutions "Minceur" pour garder son objectif. Avec quelques réflexes gagnants ce ne sera pas trop compliqué!

  • Nettoyer son organisme à l'aide d'aliments détox en-dehors des repas de fête : artichaut, banane, pomme, cresson, poireaux, fenouil, bouillon de légumes.
  • Faire des balades digestives après les repas pantagruéliques.
  • Aller courir avec les enfants, pour éliminer les calories l'air de rien. Si possible avec une corde à sauter ou un ballon pour les imiter dès que possible!
  • Ne pas manger les restes lourds et riches aux repas suivants.(Et hop !Au congélateur , vous serez ravis d'avoir ces plats un soir de panique ou d'improvisation avec des invités de dernières minutes!)
  • Boire beaucoup d'eau pour couper la faim entre les repas et surtout pour éliminer les toxines accumulées lors des repas du mois de décembre!
  • Ayez le réflexe tisane : Thym, verveine, menthe, anis, badiane,
  • Adopter l'astuce de la pomme ou de l'œuf dur 20 à 30 minutes avant les repas copieux : vous mangerez moins et cela n'impactera pas sur votre ligne de rêve retrouvée avant les fêtes !
  • Car le risque est là : si on relâche tous ses efforts, qu'on mange au-delà de la normale à tous les repas et qu'on finit les restes aux repas "intermédiaires" , inévitablement on accumule des grammes voire des Kilos...(pour les amoureux des chiffres, en général, c'est une moyenne de 500 g pris pendant les fêtes de fin d'année).

Le déjeuner pour maigrir rapidement le lendemain des fêtes

C’est le repas culminant car il vous permet de tenir tout le reste de la journée. C’est aussi un des repas où il faut faire le plus attention car il est souvent pris à l’extérieur du domicile.

Voici un déjeuner sans écart :

  • Un légume (râpé ou coupé en dés) ou une salade, le tout assaisonné d’une cuillère à soupe de vinaigrette allégée.
  • Du poisson, de la viande ou de la volaille cuisiné au grill, à la vapeur ou en papillote. Accompagnez de légumes frais à la vapeur.On fait l'impasse sur les féculents pour ces jours "light".
  • Un laitage ou équivalent (type yaourt, fromage blanc 0 % ou faisselle) si besoin.
  • Un fruit de saison ou une compote sans sucre ajouté à 0 %.
  • Eventuellement Une tranche de pain complet ou aux céréales pour les plus gros mangeurs.

Le dîner

Votre dernier repas de la journée ne doit pas être pris trop tard. L’heure idéale serait 18h30. Et surtout ne vous couchez pas juste après avoir mangé, ce n’est pas ce qu’il y a de mieux pour votre digestion.

Votre dîner santé
  • Potage de légumes (sans pommes de terre, ni carotte, ni navet, ni matière grasse ) à volonté.Pour les gros appétits vous pouvez ajouter par contre quelques haricots rouges, pois chiches ou lentilles dans votre potage.
  • Du poisson, des fruits de mer, un oeuf ou un petit morceau de viande maigre.
  • Un fruit nature ou cuit .
Après des fêtes endiablées, voici comment renouveler votre passeport Minceur !

Excellents réveillons!
Sincère Vitalité !

Vous désirez en savoir plus sur nos Stages Vacances 6 jours ..."Evasion Minceur" .Attention dernières places aux tarifs exceptionnels pour les réservations avant décembre 2008 !