Mais voici 10 astuces pour sourire à l'hiver.
1. « Vitaminez » votre vie !
Allez puiser vitamines et oligoéléments aux sources de la nature ! Fruits & légumes à chaque repas !Usez et abusez des vitamines, elles sont vos meilleurs alliées pour entretenir votre tonus et lutter contre les agressions extérieures. Il vous suffit de vous préparer un cocktail de fruits et légumes diversifiés chaque jour. Pour connaître ceux de saison, consultez l'Agenda fruits et légumes.
Même si pour certains médecins, des études manquent pour valider certaines propriétés de la vitamine C, elle est réputée pour avoir un effet préventif contre des maladies et la fatigue en général. Ainsi la vitamine C :
Réduirait la durée d’un rhume. Les effets les plus visibles sont observés chez les personnes présentant un apport alimentaire insuffisant.
Stimulerait l’éveil et donc lutterait contre la fatigue.
Prévient les maladies cardiovasculaires, certains cancers et la cataracte… surtout en raison de ces propriétés anti-oxydantes. Mais encore une fois, les arguments scientifiques semblent insuffisants. D’autres vitamines et minéraux agiraient aussi.
Alors on joue avec les kiwis, les oranges, les pamplemousses, les citrons, et les clémentines, les choux, le persil, les brocolis, le cassis, le persil frais, les poivrons, le litchi, les épinards crus, la mâche, la laitue, les myrtilles, les mûres…frais (ou surgelés).
Seule la variété permet la couverture des besoins en micronutriments, car chaque aliment présente un profil nutritionnel spécifique. Autre intérêt : varier son alimentation permet aux micronutriments d’agir en synergie, ce qui augmente leur efficacité. Exemple : la vitamine C régénère la vitamine E par exemple, tandis que les polyphénols permettent à l’organisme d’épargner la vitamine C.
Et puis pour joindre l’utile à l’agréable…Rien de tel pour lutter contre la morosité ambiante... Profitez des apports en magnésium et oligo-éléments du chocolat noir et grignotez des abricots secs pour le goûter (riches en carotène).
2. Equilibrez vos repas !
L'équilibre alimentaire prend en compte plusieurs critères. Un repas équilibré est d'abord celui qui rassasie, qui retarde la sensation de faim. Il apporte suffisamment de calories, mais surtout présente une bonne densité calorique, c'est-à-dire un rapport acceptable entre le poids de l'aliment et le nombre de calories qu'il renferme.
Un repas équilibré contient aussi des fibres. On en trouve dans les produits complets comme le pain ou les céréales complètes (riz ou pâtes), les crudités et les fruits. Enfin, il apporte suffisamment de protéines : 40 g par repas pour un homme (200 g de viande ou 150 g et 50 g de fromage, ou 250 g de poisson), 30 à 35 g pour une femme, dont 20 au petit déjeuner. Une fois que ces conditions sont réunies, on combine les aliments comme on le souhaite.
Il est primordial de varier au maximum son alimentation en piochant dans l’ensemble des groupes alimentaires.
Pour aider votre organisme à résister à l'hiver, n'oubliez pas les protéines (viandes, poissons, œufs, produits laitiers, fruits secs). Indispensable carburant, elles doivent absolument être intégrées à vos menus.
3.Buvez, hydratez,…
On oublie souvent que l'hiver l'air est en général très sec et qu'il est très important de s'hydrater en buvant régulièrement et en petites quantités entre 1.5 et 2 l d'eau par jour.N'hésitez pas à diversifier vos boissons, en alternant eau, thé, infusions, bouillons, potages. Eau, Tisanes, Soupes, jus de fruits, jus de légumes ou un délicieux chocolat chaud !
4. « Atmosphère, atmosphère » Pensez à purifier et humidifier votre atmosphère !
Si dehors l'air est sec, il l'est encore plus à l'intérieur du fait du chauffage. Il faut donc aussi hydrater votre maison à l'aide d'humidificateurs d'air ou de façon plus basique en plaçant des récipients remplis d'eau près des sources de chaleur. Quelques gouttes d’huile essentielle pour assainir et donner une touche de parfum à votre air ambiant ! Sympa non ?
5. Un œil sur votre thermomètre !
Les écarts de températures entre l'extérieur et l'intérieur fatiguent l'organisme ; c'est pourquoi il est conseillé de ne pas trop chauffer votre habitat et de maintenir une température homogène dans toutes les pièces, aux alentours de 18°. En effet, le corps s'adapte mieux à une température légèrement inférieure à 20° et devient du coup plus résistant. De plus, on dort mieux dans une chambre fraîche et aérée. Et puis, c’est agir pour notre chère planète.
6. Froid extrême= Protection extrême
Inutile de jouer les stars en décolleté, mais plutôt jouer la tendance « cocooning » !
Habillez-vous chaudement et en plusieurs couches pour pouvoir vous adaptez aux changements de températures entre l'intérieur et l'extérieur. Pour optimiser votre régulation thermique et pour laisser votre corps respirer, portez de préférence des vêtements amples et dans des matières naturelles (laine, coton).
Parce qu'un quart des échanges thermiques de notre corps s'effectue par les extrémités (la tête, les mains et les pieds), pensez à bien vous protéger quand vous sortez : le trio gants-écharpe-bonnet est de rigueur et des chaussures à semelles épaisses (qui isolent du sol) s'imposent.
7. Faire barrière au froid …Chouchoutez votre peau !
La peau souffre de l’hiver et il faut en prendre soin : l’épiderme s’assèche, les chocs thermiques multipliés la fragilisent, et sa résistance s’effrite. Résultats visibles, des plaques rouges peuvent apparaître qui marbrent le visage ou le cou. Ces plaques sèches ne sont pas agréables ; une peau sèche « tire », démange parfois et est inesthétique.
C’est là que les produits de beauté vont aider notre teint à rester sain et lumineux même sous les frimas. IL existe des hydratants pour le visage qu’il vaut mieux utiliser avant de sortir. On peut aussi utiliser des beurres végétaux (beurre de karité, de jojoba, ou bien des huiles) dont le rôle va être d’aider la peau à conserver son eau et à ne pas s’évaporer trop vite.
Pour les lèvres, il existe bien évidemment des produits spécifiques : les baumes nourrissants vont aider les lèvres, qui ne possèdent pas de glandes sébacées, à ne pas s’assécher et devenir cassantes.
On peut aussi se tourner vers des produits de type argile blanche ou bien des crèmes démaquillantes comme l’huile de coton super douce, riche en vitamine E et en omégas 6.
Pour les mains, également exposées au froid et aux intempéries, les produits hydratant bio sont également recommandés : crèmes nourrissantes à base d’avocat, de germe de blé, etc … qui vont aider la peau sèche à ne pas prendre un aspect rugueux de mauvais aloi.
8. Pas de pitié pour les microbes !
On évite les collègues qui éternuent et qui mouchent !!! On se lave bien les mains et puis « zut » si l’on passe pour un ou une maniaque !
Pour dégager les voies respiratoires, qui sont souvent les premières victimes des attaques de l'hiver, vous pouvez faire des inhalations à base d'eucalyptus, de thym ou d'extrait de benjoin. Ces inhalations dégagent les voies nasales et hydratent les muqueuses, facilitant ainsi l'expectoration. Il est conseillé de les faire le soir pour un sommeil plus serein. Et super aussi l’eau de mer pressurisée pour nettoyer les fosses nasales !!!
9. Et continuez de bouger ! Du grand air…et de la lumière !
Notre organisme a besoin de lumière, surtout celle du soleil. C'est que le spectre très large de la lumière solaire influence nos hormones, en particulier la mélatonine, un somnifère naturel produit par le cerveau surtout la nuit – à cause de l'absence de lumière. Or, en hiver, parce que les journées sont plus sombres que l'été, l'organisme produit de la mélatonine même le jour. Normal : nous ne nous exposons en moyenne à la lumière vive que 20 minutes par jour pendant la saison froide !
Habillez-vous chaudement et sortez. Vous verrez, l'air froid stimulera votre métabolisme et réveillera vos sens.
Alors pour le Moral ,pour la Ligne, pour se Charger de lumière et d’énergie, pour un sommeil de qualité aussi et donc son bien être en général…pas d’autre alternative que d’aller, bien couvert, pointer son nez dehors et de bouger !
10. Chaque jour, au moins un petit plaisir !
Ce conseil est le dernier, mais non le moindre. Voilà le nec plus ultra, celui que l’on attend chaque jour avec impatience ! Celui qui fait que l’on se lève impatient(e), et toujours terriblement heureux (se) de VIVRE quelque soit la saison !
Excellente Journée !Vivons avec passion!
Béatrice .
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