Le stress fait partie de la vie quotidienne et découle tout aussi bien de situations plaisantes ou pénibles. S'il peut représenter une grave menace pour la santé lorsque trop intense, il y a toutefois de nombreux moyens d'y faire face et de réduire ainsi les risques qu'il fait courir.Le stress peut être associé à des événements importants, comme une dispute, une pression professionnelle, accident d’un proche, le mariage ou un nouvel emploi, ou plus ordinaires, comme la pression familiale,les problèmes de circulation, retard inopiné ou la planification d'un évênement. Ce qui est stressant pour l'un ne le sera pas nécessairement pour l'autre.
Le seul état sans stress d'aucune sorte, c'est la mort !
Le bon stress, celui qu'on ressent à l'issue d'une victoire ou au moment de partir en vacances, peut être motivant et rehausser le niveau d'énergie. Mais les effets négatifs d'un stress trop intense chez une personne sous pression peuvent se répercuter sur la santé.
Face au stress, l'organisme déclenche une série de réactions, qui se produisent en trois étapes :
Mobilisation de l'énergie
L'organisme libère de l'adrénaline, le cœur bat plus vite et la respiration s'accélère, peu importe que l'événement déclencheur soit plaisant ou pénible.
Utilisation des réserves d'énergie
Si l'état de mobilisation persiste, l'organisme puise dans ses réserves de sucres et de graisses. La personne se sent à bout, stressée, fatiguée et pourrait être portée à consommer plus de café, de tabac ou d'alcool. Elle peut devenir anxieuse, broyer du noir, avoir des pertes de mémoire et être plus vulnérable au rhume et à la grippe.
Épuisement des réserves d'énergie
Si rien n'est fait, l'organisme a besoin de plus d'énergie qu'il ne peut en produire. À ce stade, insomnie, erreurs de jugement ou changements de personnalité peuvent se manifester. La personne pourrait développer une grave maladie, comme une affection cardiaque, ou devenir vulnérable à la maladie mentale.
Symptômes de stress
Voici des signes de stress
- sentiments d'irritabilité, de tristesse ou de culpabilité
- modification des habitudes de sommeil
- changement de poids ou modification de l'appétit
- difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- pessimismeperte d'intérêt, de plaisir ou d'énergie par rapport aux activités préférées
nervosité excessive
Effets du stress sur la santé
Même si certains semblent en tirer profit, le stress n'en est pas moins un facteur de risque qui peut engendrer de nombreuses maladies.
- Il complique aussi la maîtrise de la glycémie chez les diabétiques.Le stress est aussi un facteur de risque en ce qui concerne l'abus d'alcool ou de drogues, le gain ou la perte de poids, voire la maladie d'Alzheimer, selon certains.
- Un stress intense peut entraîner des modifications biochimiques dans l'organisme ; celles-ci affaiblissent le système immunitaire et créent ainsi un terrain propice à la maladie. D’après un sondage CSA , “trois salariés sur quatre se disent concernés” par le stress, en particulier en raison d’une surcharge de travail, de délais difficiles à respecter, d’exigences de plus en plus fortes de clients ou une cadence trop rapide.Et vous ? Mettez votre Stress à rude épreuve...Faites le test!
Réduire les risques
Voici quelques Astuces pour mieux gérer le stress.
- Comprendre le stress
Lorsque vous présentez des signes de stress, prenez-en note et gardez les en mémoire. Vous comprendrez mieux ainsi ce qui déclenche cet état chez vous.
- Gestion du stress
Parce que nous sommes différents les uns des autres, il n'y a pas de solution unique au stress, mais il y a plusieurs méthodes qu'on peut essayer pour gérer le stress à court et à long terme.
- Cernez le problème.
- Cherchez des solutions.
- Parlez de vos problèmes.
- Renseignez-vous sur Les Techniques de Gestion du stress.
- Diminuez la tension.
L'activité physique est très efficace à cet égard. Marchez, faites de l'exercice ou du jardinage pour alléger le stress. Vous pouvez aussi utiliser des techniques de relaxation, comme la respiration profonde et les exercices d'étirement. La méditation et la relaxation progressive visant à réduire la tension sont efficaces chez de nombreuses personnes.
Oubliez vos problèmes. La lecture, un nouveau hobby ou le sport sont une forme de congé mental du stress. Cela met, entre vous et vos problèmes, une distance qui facilite la recherche de solutions.
- Soyez indulgent envers vous-même.
Stress et pessimisme vont de pair. Peut-être vous répétez-vous trop souvent des phrases comme : Je ne peux pas... Je ne vais... Je devrais... Je dois... Soyez réaliste. Trouvez des solutions applicables qui vous mèneront progressivement vers l'atteinte de vos objectifs.
- Prenez soin de vous.
L’hygiène de vie et un comportement adapté contribuent à atténuer le stress.
Evitez le tabac, la caféine ou l’alcool qui, dans un premier temps, calment le stress mais, à la longue, ne font que renforcer l’angoisse ;
Ayez une alimentation équilibrée, éventuellement complétée par des vitamines et des oligoéléments ;
Cultivez une ambiance familiale et sociale harmonieuse ;
Au travail, apprenez à dire non, à déléguer, à communiquer ... Et puis privilégiez les moments de détente...de rire et de sport.
Sincère Vitalité!
Coin Biblio;
"Apprivoisez votre stress " de Dominique HOAREAU....le stress est avant tout une force, qui décuple vos capacités d'adaptation et vous permet d'exprimer vos ressources créatives. Le stress n'est négatif qu'à partir du moment où l'on le ressent comme tel. Apprendre à gérer son stress, c'est donc adopter des stratégies psychologiques et relationnelles pour tirer le meilleur avantage des situations stressantes. Si votre vision de la situation n'est plus négative, votre stress cesse également de l'être..... Une vision optimiste avec en cadeau une panoplie de solutions
Coups de Coeur; "Session SPA Coaching" & "Stress:Mode d'emploi" pour une prise en charge du Stress originale, globale et personnalisée...Des gages d'efficacité pour apprendre à multiplier les moments de Bien être.A consulter pour aller plus loin...
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