Vous cherchez un moyen sûr et facile de donner un petit coup de fouet à votre routine d'exercices ?
Et bien sautez !
Sauter renforce les muscles et améliore la capacité cardiovasculaire. Faire seulement 10 minutes de sauts par jour améliore la santé des os et aide à prévenir les fractures liées à l'ostéoporose. Pratiquer des exercices de sauts de 10 à 30 minutes, deux ou trois fois par semaine, fait presque autant travailler les muscles que la course à pied!
Il est recommandé de porter des chaussures sport soutenant bien la cheville,et pour vous les femmes un excellent soutien gorge brassière de sport.
Jetez un petit coup d'oeil à ma sélection d'articles pour une Rentrée Tonique...
Commencez votre entraînement avec les exercices suivants :
- ô souvenirs ! Reprenez la corde à sauter!
1. Procurez-vous une corde à sauter en plastique ou en fils tressés et sautez sur place en transférant votre poids de la jambe gauche à la jambe droite, pendant 2 ou 3 minutes.
2. Ensuite, sautez à pieds joints, en fléchissant légèrement les genoux, pendant 2 ou 3 minutes.
3. Doublez la cadence pendant une minute.
4. Ralentissez le rythme et sautez de nouveau en alternance sur chaque jambe, pendant 1 ou 2 minutes. Recommencez la séquence 3 ou 4 fois.
2. Ensuite, sautez à pieds joints, en fléchissant légèrement les genoux, pendant 2 ou 3 minutes.
3. Doublez la cadence pendant une minute.
4. Ralentissez le rythme et sautez de nouveau en alternance sur chaque jambe, pendant 1 ou 2 minutes. Recommencez la séquence 3 ou 4 fois.
- Des airs de danseuse étoile...
2. Écartez les pieds à la largeur des épaules ou un peu plus. Effectuez 8 autres sauts, en prenant soin de bien fléchir les genoux à l'atterrissage.
3. Sautez 16 autres fois, en alternant les deux positions. Répétez la séquence 3 ou 4 fois.
- Osez le trampoline, c'est génial !
1. Faites un peu de course sur place sur un mini-trampoline (en vente dans les magasins d'équipement de conditionnement physique).
2. Enchaînez en relevant les talons jusqu'au fessier. Comptez environ 30 coups de talon.
3. Faites le même exercice, mais une jambe à la fois, en donnant 4 coups de talon successifs pour chaque jambe.
4. Répétez le même exercice 30 fois, mais en alternant les deux jambes.
5. Effectuez 15 sauts avec écart latéral des bras et des jambes. Répétez la séquence 4 fois.
2. Enchaînez en relevant les talons jusqu'au fessier. Comptez environ 30 coups de talon.
3. Faites le même exercice, mais une jambe à la fois, en donnant 4 coups de talon successifs pour chaque jambe.
4. Répétez le même exercice 30 fois, mais en alternant les deux jambes.
5. Effectuez 15 sauts avec écart latéral des bras et des jambes. Répétez la séquence 4 fois.
