Parmi vos Bonnes résolutions de la rentrée …Bouger ! Vous remettre à une activité physique ou pratiquer plus de sport ? Votre choix , le sport à domicile . SUPER ! Mais comment s'y tenir ?
Faire du sport, c'est s'octroyer un moment pour soi, y consacrer de la régularité, se fixer des objectifs, évaluer ses performances.
Faire du sport, c'est s'octroyer un moment pour soi, y consacrer de la régularité, se fixer des objectifs, évaluer ses performances.
L'avantage d'une pratique à domicile est d'éviter le stress des déplacements et de limiter le budget. Vous n'avez que trente minutes quotidiennes de liberté ? Certes, mais c'est trente minutes clé en main, du tapis à la douche, et pas deux heures, avec embouteillages en prime.
REGLE 1: SE FAIRE PLAISIR
Enfilez une tenue de sport, c'est déjà se mettre en condition. Pour réveiller le dieu du sport qui sommeille en vous et vous sentir à l'aise dans vos baskets, offrez vous des vêtements amples et pratiques qui vous ressemblent.
REGLE 1: SE FAIRE PLAISIR
Enfilez une tenue de sport, c'est déjà se mettre en condition. Pour réveiller le dieu du sport qui sommeille en vous et vous sentir à l'aise dans vos baskets, offrez vous des vêtements amples et pratiques qui vous ressemblent.
Optez pour un réveil musculaire, avec quelques assouplissements, des étirements, des pompes et cinq minutes de corde à sauter. Tonique et fier d'avoir pris soin de votre corps, votre état d'esprit et votre moral devraient s'en ressentir tout au long de la journée... Pour être au Top toute la journée.
Voici une petite séance à faire chez soi. Commencez par une série de pompes durant lesquelles vous inspirez en descendant et expirez en remontant. Tenez-vous ensuite à un manche à balai, descendez les fesses en pliant les genoux et remontez le dos bien droit. Terminez par une série d'abdos : pieds bloqués sous un meuble, descendez le buste en inspirant, remontez en contractant les muscles et en soufflant, en prenant soin de ne pas tirer sur la nuque.
Voici une petite séance à faire chez soi. Commencez par une série de pompes durant lesquelles vous inspirez en descendant et expirez en remontant. Tenez-vous ensuite à un manche à balai, descendez les fesses en pliant les genoux et remontez le dos bien droit. Terminez par une série d'abdos : pieds bloqués sous un meuble, descendez le buste en inspirant, remontez en contractant les muscles et en soufflant, en prenant soin de ne pas tirer sur la nuque.
Et Une musique bien motivante !
REGLE 2: SE FACILITER la VIE!
Que d'accèder à votre matériel de sport ne soit pas déjà le parcours du combattant!!!
En fonction de l'espace dont vous disposez, vous avez peut-être la possibilité de vous aménager une petite salle personnelle. La base de l'investissement ? Le tapis de sol, les haltères, le ballon, la corde à sauter. Si vous avez plus de place, équipez-vous d'un banc horizontal, d'un stepper, éventuellement d'un tapis de course et/ou d'un vélo stationnaire. Pour vous y retrouver...
REGLE 3 : DEFINIR ses OBJECTIFS
Quelless sont vos priorités?
OBJECTIF N°1: entretenir son cœur: le cardiotraining
Le cardiotraining désigne tout exercice permettant d'améliorer ses capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires. On peut ainsi renforcer chez soi sa capacité cardiovasculaire, améliorer son endurance et sa capacité de récupération, mais aussi lutter contre les kilos superflus et brûler les graisses, s'entraîner en complément d'un autre sport, améliorer ses performances et tonifier ses muscles.
Alors quels sont les appareils de cardiotraining que l'on peut utiliser chez soi?
Le tapis de course
Le vélo elliptique
Le vélo de remise en forme
Le rameur
Le stepper
Le tapis de course permet en un temps réduit de produire un réel effort. Vingt à trente minutes suffisent pour tester son efficacité, armé d'une bonne paire de chaussures comme si vous étiez sur le bitume. Avantage de l'appareil : sa surface de course souple qui amortit les chocs et fait subir moins de pression aux articulations. On peut aussi personnaliser son entraînement, en modulant l'allure et l'inclinaison du sol... ou regarder sa série télé favorite en courant !
OBJECTIF N° 2: Se tonifier
Les activités musculaires sans charge lourde contribuent à tonifier les muscles. On peut ainsi raffermir son corps, remodeler sa silhouette, mais aussi gagner en souplesse. En combinant des exercices variés on peut agir sur l'ensemble du corps.
Alors quels sont les appareils de tonification à installer à domicile?
La plate-forme vibrante
Le fitness cube
L'électrostimulation
OBJECTIF N° 3: Se muscler
On entend par musculation les efforts physiques répétés visant à développer la force et le volume musculaire. Grâce à la musculation, on peut aussi affiner ses muscles, les sculpter et les dessiner, entretenir sa souplesse musculaire, maîtriser son poids et aussi s'entraîner en complément d'un autre sport.
Alors quels sont les appareils de musculation utilisables à domicile?
Banc de musculation
Appareil à charge guidé
Appareils abdominaux
Appareil pour le dos
Et Un système complet et peu volumineux, le Home gym exercise systems Bodylastics que vous pouvez emporter partout avec vous.
REGLE 4 : EN TOUTE SECURITE .
Si tout cela peut vous sembler …Trop compliqué, Trop … Vous préférez être guidé ?
Une première solution : Un coach virtuel...
Les coaches virtuels ne manquent pas : DVD de gym ou émissions de télé quotidiennes. Même Internet s'y met : de nombreux sites diffusent, par exemple, des vidéos d'entraînement. Autre Alternative plus branchée, une célèbre console vient de sortir de nouvelles versions fitness : plus vraie que nature, la 3D vous fait progresser de manière branchée !
Une seconde solution : Un coach personnel à domicile.
Le coaching à plus réservé à l'élite. De nombreuses agences de coaching sportif, basée à Paris et en province, agréées pour le service à la personne. En clair, cela veut dire que vous pouvez déduire fiscalement la moitié de vos dépenses sportives ! Des coaches qualifiés vous proposent des programmes personnalisés, seul(e) ou même avec vos ami (e) s !!!
Une première solution : Un coach virtuel...
Les coaches virtuels ne manquent pas : DVD de gym ou émissions de télé quotidiennes. Même Internet s'y met : de nombreux sites diffusent, par exemple, des vidéos d'entraînement. Autre Alternative plus branchée, une célèbre console vient de sortir de nouvelles versions fitness : plus vraie que nature, la 3D vous fait progresser de manière branchée !
Une seconde solution : Un coach personnel à domicile.
Le coaching à plus réservé à l'élite. De nombreuses agences de coaching sportif, basée à Paris et en province, agréées pour le service à la personne. En clair, cela veut dire que vous pouvez déduire fiscalement la moitié de vos dépenses sportives ! Des coaches qualifiés vous proposent des programmes personnalisés, seul(e) ou même avec vos ami (e) s !!!
REGLE 5 : LA REGULARITE
Pour tenir vos bonnes résolutions ,ne vous fixez pas des objectifs irréalistes.Commencez par 10 mn chaque jour pendant un mois puis augmentez progressivement.
Tenez votre journal de bord et écrivez vos progressions.Rien de tel pour prendre goût à l'effort...
REGLE 6: LE RECONFORT!
La panoplie idéale de l'après sport.A consulter dans le prochain article !
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REGLE 7: UNE SEULE DEVISE!
Le seul appareil efficace, c'est celui qu'on utilise !
Pour en savoir plus...Intégrez l'activité physique dans votre quotidien.
