Quelques idées pour composer votre assiette idéale et vous constituer un bouclier imparable.
Le système immunitaire, c’est quoi ?
Sa fonction c’est d’assurer et de maintenir l’intégrité d’un organisme en inactivant ou éliminant tout virus, bactérie, parasite ou micro organisme qui a pénétré dans le corps.
On appelle réponse immunitaire l’activation des mécanismes du système immunitaire face à une agression de l’organisme
Le mécanisme de réponse immunitaire est complexe et met en jeu un grand nombre d’acteurs, cellules variées et molécules spécifiques qui vont coopérer entre elles.
L’intestin est au cœur e notre système de défense car il joue un rôle clé sur le plan immunitaire.
A la naissance le tube digestif est stérile et en quelques heures, il est colonisé par des bactéries amies qui vont aider le nourrisson à se défendre.
A l’âge adulte, il en compte pas moins de 100 000 milliards.
Et ses trois piliers Sont
Le système immunitaire, c’est quoi ?
Sa fonction c’est d’assurer et de maintenir l’intégrité d’un organisme en inactivant ou éliminant tout virus, bactérie, parasite ou micro organisme qui a pénétré dans le corps.
On appelle réponse immunitaire l’activation des mécanismes du système immunitaire face à une agression de l’organisme
Le mécanisme de réponse immunitaire est complexe et met en jeu un grand nombre d’acteurs, cellules variées et molécules spécifiques qui vont coopérer entre elles.
L’intestin est au cœur e notre système de défense car il joue un rôle clé sur le plan immunitaire.
A la naissance le tube digestif est stérile et en quelques heures, il est colonisé par des bactéries amies qui vont aider le nourrisson à se défendre.
A l’âge adulte, il en compte pas moins de 100 000 milliards.
Et ses trois piliers Sont
- la flore intestinale pour nous aider à digérer et nous protéger des bactéries « ennemies »
- La muqueuse intestinale qui couvre toute la paroi du tube digestif et représente une surface d’échange entre de extérieur et intérieur de l’organisme (surface environ 300 m2 soit l’équivalent d’un terrain de tennis )
- Et le système immunitaire intestinal qui assure la défense de l’organisme face aux agresseurs et la tolérance des aliments et des bactéries de la flore. Environ 60 % de nos cellules immunitaires sont concentrés dans l’intestin. Les cellules du système immunitaires intestinal font le tri entre bactéries nocives et celles qui au contraire, bénéfiques pour la santé.
Quels sont les éléments perturbateurs ?
Un stress mal géré, une alimentation déséquilibrée, la prise de traitement antibiotique par exemple, peuvent perturber la flore et affaiblir le système de défense de l’organisme.
L’intervention des probiotiques peut s’avérer, dans ce cas indispensable.
Un stress mal géré, une alimentation déséquilibrée, la prise de traitement antibiotique par exemple, peuvent perturber la flore et affaiblir le système de défense de l’organisme.
L’intervention des probiotiques peut s’avérer, dans ce cas indispensable.
Les probiotiques, c’est quoi ?
Ce sont des bactéries amies qui viennent prêter main forte aux bactéries de la flore intestinale afin de restaurer ses propriétés et son équilibre. Ils permettent d’empêcher la prolifération des germes indésirables.
Ils sont donc des alliés naturels incontournables pour renforcer notre système de défense.
Ce sont des bactéries amies qui viennent prêter main forte aux bactéries de la flore intestinale afin de restaurer ses propriétés et son équilibre. Ils permettent d’empêcher la prolifération des germes indésirables.
Ils sont donc des alliés naturels incontournables pour renforcer notre système de défense.
Quels sont les autres micronutriments de l’immunité ?
• Le fer
• La vitamine D
• Les acides gras essentiels polyinsaturés
• Les antioxydants
• Et plus particulièrement aussi le cuivre , le manganèse, le sélénium, la vitamine E, le zinc et la vitamine B6 contribuent à la lutte contre les agresseurs.
Ou les trouver ? Comment constituer notre panier et notre assiette « micronutriments »?
Vous devrez privilégier au quotidien UNE ALIMENTATION VARIEE et EQUILIBREE.
Bien s’alimenter, c’est-à-dire avoir un apport adéquat en calories et en protéines, boire de l’eau à volonté ( au moins huit verres d’eau par jour) et consommer suffisamment de fruits et de légumes (le plus frais possible), des produits de grains entiers, des légumineuses et des bons gras.Alors,on note.
- Dans vos huiles d’assaisonnement, huile colza, de noix, dans les poissons gras( sardines, maquereaux, saumons…)…ou sous forme de capsule pour renforcer les apports alimentaires.
- Des fruits et des légumes (for ever)… les légumes verts, passionnement ! Et si votre alimentation en est trop pauvre, vous pouvez satisfaire vos besoins avec des complexes antioxydants pluriels
- Des légumes secs et des céréales complètes
- Fait intéressant, les résultats d’études épidémiologiques et cliniques indiquent que la consommation régulière d’alliacés (ail, oignon, poireau, échalote, ciboulette) permet de réduire les infections et l’incidence de différents types de cancer.
- Du lait fermenté pour les probiotiques…ou sous forme de compléments alimentaires efficaces car souvent plus concentrés.
Comment bien choisir ses probiotiques ?
Les critères de qualité, de sécurité et d’efficacité.
Ils doivent être en grand nombre dans l’aliment
Doivent avoir des propriétés immuno-modulatrices équivalente à celles des bactéries intestinales résidentes
Résister à l’acidité de l’estomac et aux sels biliaires afin de survivre en nombre significatif dans le tube digestif
Une sélection et association des souches en fonction de leurs effets synergiques
Etre pris le matin à jeun, avec un grand verre d’eau à température ambiante et souvent ils doivent être gardés au frigo (température inferieure à 20 °C ).
Mes préférés...Les laboratoires PILEJE , SOLGAR, PHYTOQUANT,NUTERGIA ...
Booster son immunité, c’est aussi et surtout : Adopter le principe de base d’un mode de vie sain. Les grandes lignes rien que pour vous, la semaine prochaine !
En attendant excellente semaine !
En attendant excellente semaine !
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