- Muscle le cœur
- Augmente la capacité respiratoire
- Améliore l'endurance
- Régularise le taux de cholestérol,autres valeurs du métabolisme
- Permet une bonne oxygénation
- Sollicite et tonifie presque tous les muscles ainsi que les articulations
- Sculpte le corps et notamment les jambes
- Renforce l'ossature et permet de mieux fixer le calcium sur les os
- Permet la sécrétion d'endorphines (substance ayant des propriétés analgésiques proches de celles de la morphine) apporte une sensation de bien-être
- Réduit le stress et l'anxiété
- Renforce la coordination des mouvements et l'équilibre.
Bien évidemment tous ces bienfaits ne vont pas se faire ressentir tout de suite. Il faut être fidèle à votre engagement et courir régulièrement pour en apprécier les bénéfices. Mais au final …c’est ajouter des années à la vie et de la vie aux années !
Regardons à la loupe les résultats d’une étude de University School of Medicine de Stanford, Californie.
Entre 1984 et 2005, sous la direction du docteur J. Fries, les scientifiques américains ont conduit une étude sur 538 joggeurs de plus de 50 ans et un groupe de 420 personnes de la même tranche d'âge n'ayant jamais pratiqué ce sport.
Chaque année, les participants ont complété un formulaire. Les scientifiques ont notamment testé la facilité avec laquelle ces seniors marchaient, s'habillaient et se relevaient d'une chaise.
Au début de l'étude, il y a 19 ans, les joggeurs couraient en moyenne quatre heures par semaine. Après 21 ans, la durée de course hebdomadaire avait diminué à 76 minutes.
Conséquence logique du processus de vieillissement: les 958 participants devaient perdre une partie de leurs capacités au fil des ans. Mais les joggeurs ont conservé plus longtemps leurs aptitudes ? La perte de capacités a commencé en moyenne seize ans plus tard que chez les non sportifs ? Et ont présenté moins fréquemment des hémorragies et autres attaques cardiaques.
Les joggeurs sont par ailleurs décédés moins rapidement du cancer, de maladies et d'affections neurologiques. Chiffre le plus étonnant de cette étude: au cours des 19 premières années d'observation, 34% des non joggeurs sont décédés, contre seulement 15% des joggeurs.
En d'autres termes: s'adonner régulièrement au jogging réduit de moitié la probabilité de décès prématuré.
Quelques conseils avant le départ.
- Allez-y progressivement. N’allez pas trop vite en besogne. Alternez quelques minutes de jogging et de promenade, et augmentez très progressivement la durée de course.
Ne grillez pas les étapes si vous êtes débutant. Il n'est pas question de courir pendant deux heures dès la première fois. Commencez à faible allure en alternant 5 minutes de course et 5 minutes de marche. Ralentissez en trottinant, ne vous arrêtez pas brusquement. Puis au fur et à mesure de vos séances vous réduisez le temps de marche pour le supprimer complètement. Très vite vous arriverez à courir 20 minutes sans vous arrêter. - Munissez-vous d’une bonne paire de chaussures de course. Dans un magasin spécialisé, vous trouverez des chaussures adaptées grâce aux conseils de professionnels. La qualité et l'épaisseur de la semelle sont très importantes pour bien amortir les chocs.
- Les plus de 50 ans, particulièrement, préféreront se soumettre à une visite médicale avant d'entamer la pratique de ce sport. Ils peuvent aussi prendre conseils auprès d'un médecin spécialiste du sport afin de pratiquer un bilan sanguin et de convenir si besoin d'une supplémentation avec certains nutriments.Mais soyez rassurés.
Le jogging semble seulement avoir une incidence positive importante sur la qualité de vie. Plus la personne vieillit, plus les effets positifs sont notables: tension artérielle plus basse, taux de cholestérol inférieur, amélioration du métabolisme et bien-être plus grand.
- Pour nous les femmes, Prévoyons un bon soutien-gorge. C'est important de courir avec la poitrine bien soutenue.
- N'oubliez pas de commencer par quelques exercices d'échauffement et de terminer par des étirements.
- Privilégiez un terrain souple, style allée de terre dans un parc ou un bois. Evitez le bitume.
- Hydratez-vous bien avant, pendant si possible et après votre jogging et ce quelque soit la température.Sport & hydratation
- Privilégiez une nutrition adaptée .La réussite sportive commence déjà dans son assiette!
Le jogging est l'un des sports les moins coûteux et il peut s'exercer partout. Eh oui! Finis les mauvaises excuses ! On enfile les baskets ! Et puis c'est devenu tendance et après tout cela pourrait aussi vous ouvrir des opportunités pour rentrer à l'Elysée !
A +,
avec ou sans les baskets.
Béatrice.
