Pour Votre Santé : Riez !

Effectivement, afficher un sourire débordant toute la journée pourrait vous donner l'image d'un simplet drogué aux champignons hallucinogènes... peut-être. Et alors ?! On n'a même plus le droit de sourire dans cette société ?

Les statisticiens estiment que les Français riaient autrefois 20 minutes par jour, et moins de 6 minutes aujourd’hui ! Or un quart d'heure par jour serait l'idéal. On en est loin.Pourtant, outre ses fonctions sociales, le rire regorge de vertus médicales : rire diminuerait la sensation de douleur, boosterait le système immunitaire, préviendrait les maladies cardio-vasculaires. En stimulant les muscles abdominaux, le rire nous fait des tablettes de chocolat et de bien jolies rides d’expression, car c’est l’exercice qui fait bouger le plus de muscles du visage.

Quoi qu'il en soit, je ne vous apprends rien en vous disant que rire provoque une libération de très bonnes substances dans votre organisme, et que c'est le meilleur médicament qui existe..

Stimulant les facultés intellectuelles, il est considéré comme un véritable "jogging de l'esprit" au même titre qu'un jogging du corps. Puissant antistress, il provoque le ralentissement du cœur, le relâchement des vaisseaux et la détente musculaire, etc.

Ne riez pas tout de suite…
Une autre étude complémentaire a prouvé que le simple fait de prévoir rire par exemple en planifiant de regarder un film drôle, serait suffisant pour diminuer le stress affirme une étude américaine. Les taux de trois hormones associées au stress ont été mesurés chez les hommes ayant été prévenus trois jours auparavant qu’ils visionneraient un film drôle.

On a observé une réduction de leur taux de Cortisol (39 %), d’Adrénaline (70 %) et de Dopa (38 %) comparativement aux participants du groupe témoin qui n’avaient pas planifié regarder un film humoristique.

Leur taux d’hormones a été mesuré avant le visionnage, quatre fois durant la séance et trois fois après le film.La même équipe de chercheurs californiens avait démontré que le simple fait de s’attendre à une période de rire augmentait les taux de deux hormones bénéfiques à la santé physique et mentale : les endorphines, qui contribuent au bien-être psychologique, et une hormone de croissance (HGH), qui favorise le système immunitaire.
Toutes les autres études convergent vers la conclusion que le rire contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et réduit le stress.

Du club du rire…

C’est un médecin indien, le Dr Kataria qui a trouvé la formule magique : ses clubs du rire sont aujourd’hui implantés dans le monde entier. Les séances comment par des exercices respiratoires proches du yoga. Puis, du « rire du lion » au « duel du rire », il s’agit de parvenir à retrouver le rire naturel, jaillissant spontanément… Les adeptes ne s’en passent plus !

Alors si vous voulez vous aussi vous inscrire … il existe aujourd’hui en France une multitude de clubs de rire, où les gens rient très fort, juste pour le plaisir… Et en plus, ça fait du bien !

…au rire médecin
L’association le Rire médecin met en pratique les vertus du rire, en introduisant des clowns à l’hôpital, dans les services de pédiatrie. Nez rouges et blouses blanches coexistent dans une douzaine d’hôpitaux en France, pour la plus grande joie des petits et des grands, les soignants ayant appris à apprécier ce remède sans douleur, qui a le mérite de dédramatiser l’hôpital. Alors Clin d’œil aussi à nos « Docteur Patch » partout en France ...
D'autres associations, tel que Zygomatic ; proposent des spectacles à l'hôpital pour amuser les enfants… et les parents !

Et Le rire et l’humour en milieu de travail...Vous y avez pensé, non ?
Voilà des formations …A Suggérer à votre boss !

Les Objectifs
• Utiliser le rire, l'humour, comme outils de croissance et ainsi favoriser une meilleure communication interpersonnelle.
• Développer son imagination, sa créativité et prendre contact avec son intuition.
• Ne pas craindre le ridicule en exprimant son côté ludique.
• Développer l'aspect comique qui sommeille en chacun de nous.
• Prendre conscience de la portée de nos attitudes vis-à-vis les autres.
• Découvrir les ressources que l'on possède à l'intérieur de soi.
• Adoucir le quotidien en voyant le bon côté des situations

Et si l'on prenait la vie avec Humour!

A consommer sans modération.Vous ne pouvez pas mourir de rire...par contre du contraire...Pas si sûre ?

La faculté de rire aux éclats est preuve d’une âme excellente.J.Cocteau

Coin Biblio

Dr Henri Rubinstein, neurologue et auteur de "La psychosomatique du rire".

"Remettre du rire dans vie, la rigologie mode d'emploi", Corinne Cosseron

Pour aller plus loin

http://zygomatic.free.fr

http://www.ecolederire.org/

http://www.leriremedecin.asso.fr

http://www.docteurclown.org

http://www.enfant-hopital.org

http://www.sparadrap.asso.fr

http://www.lalampemagique.fr

http://www.chez.com/apache

http://ludopital.ch-roubaix.fr

http://www.arc-en-ciel.com

RDV

Le 7e RASSEMBLEMENT INTERNATIONAL DES RIEURS se déroulera à Frontignan (Hérault) du 30 Avril au 3 Mai 2009.Ouvert à tous, alliant les arts du rire à une réflexion scientifique sur ces bienfaits, il est l'occasion de se rencontrer en vrai de vrai pour un vaste éclat de rire partagé.Tous les détails sont ici :http://www.ecolederire.org/

Régime Détox ...pour plus de Vitalité & Minceur!

En rendement maximum pendant l’hiver, nos mini usines de nettoyage que sont le foie et les reins n’ont pu venir à bout de tout nos excès. Incapables d’éliminer notre trop plein de toxines du à l’alimentation, le stress et à la pollution, ces pauvres organes finissent la saison encrassés et épuisés. Après tout ce qu’on leur a fait subir, ils méritent bien un peu d’aide.

Ce n'est un secret pour personne que nous absorbons quotidiennement de nombreuses molécules par l'alimentation, la respiration, le contact avec la peau… D'autre part nos petites usines internes personnelles produisent de nombreux déchets. Nous avons donc dans notre corps des déchets endogènes (que nous produisons) et des déchets exogènes (toxiques, polluants, solvants, médicaments, métaux lourds etc.) Ces déchets se trouvent dans le sang et les tissus. Ils doivent être éliminés sous peine de différents désordres et de graves maladies.
Heureusement la nature est toujours bien faite et nous sommes équipés de processus enzymatiques complexes pour détoxifier notre organisme. La plupart d'entre eux se déroulent dans le foie (mais aussi dans le rein et l'intestin). Les produits issus de cette détoxification sont ensuite éliminés via l'urine.
Pour une fois, je vous passe les détails. Même si je m'étais bien amusée à l'époque à la fac à apprendre toutes les réactions biochimiques impliquées je ne suis pas sûre qu'il en soit de même pour vous.

Alors pour faire plus « light » et simple .Comment pouvons-nous aider nos petites usines pour purifier notre organisme ?
Les carences en éléments nutritifs, doublés d'une saturation en toxines, affectent notre corps, notre énergie et nos cellules grises. Elles sont aussi parmi les principales causes de problèmes digestifs et d'une instabilité du taux de sucre dans le sang. Celles-ci entraînent à leur tour fatigue, saute d'humeur et souvent une prise de poids...

Pour rebooster l'organisme, il faut donc d’abord stimuler l’élimination des toxines qui encombrent l’appareil digestif .

STOOOP : les graisses, le sucre , l’alcool et ….(le tabac évidemment )!
Réduire les doses est la première étape essentielle pour soulager l'organisme...

Ensuite, on réduit les graisses animales, viandes, charcuteries beurre, crème, fromage et aussi les viennoiseries qui en contiennent. Elles produisent de l'énergie mais aussi beaucoup de matière dont le corps doit se débarrasser. Proscrire surtout les produits transformés et plats cuisinés de façon générale ....Rien de tel pour signer votre retour à la cuisine avec des aliments simples et sains...

Après, on proscrit les sucres raffinés, sodas, bonbons, confitures. Leur afflux massif de glucose dans le sang perturbe la production d’insuline qui favorise à la digestion. L'alcool est donc à proscrire également...
Inévitablement, on arrête de fumer. Chaque bouffée de cigarette génère des gaz ou de particules, tous nocifs pour la plupart, sans oublier le plomb, l'arsenic ou le cyanure. A l'occasion, on inhale aussi du monoxyde de carbone qui prive l’organisme de son oxygène.
Stop à la junk-food et à la speed-cuisine. Une fois les excès et les mauvaises habitudes mis de côté, on s'attache à adopter une meilleure alimentation. Plus saine...

On privilégie aussi les produits Bio dans notre caddie : ils contiennent moins de toxiques et plus de micronutriments. Et grâce à eux, on évite les additifs alimentaires (colorants, conservateurs, édulcorants) qui nous "intoxiquent" et que le foie a du mal à éliminer.

Les aliments à privilégier

Fruits et Légumes for ever!
Les légumes : ils sont à consommer sans modération. On les préférera cuits pour une digestion toute en douceur, sans perturber le transit. Parmi les légumes
plein de fibres, de vitamines, de minéraux et d’eau ont parfois des vertus diurétiques importantes qui aident les reins à éliminer et l'ail, qui fluidifie le sang et désinfecte les intestins.

A favoriser : Les rois de la détox sont le chou, riches en vitamine C, l'asperge pour la diurèse, le cresson et la roquette pour la régénération intestinale...et les concombres, céleri, agrumes, radis noir, pissenlit, fenouil.
La laitue facilite la digestion ainsi que le potiron et le brocoli.
Parmi les légumes feuilles, le cresson et le pourpier calment les estomacs irrités tandis que le pissenlit est excellent pour aider les reins dans leur fonction dépurative.
Les fruits : certains se révèlent très efficaces, mais attention à ne pas en abuser, car ils agissent sur le transit et la digestion.
D’autres plus fibreux, comme les prunes, pruneaux, figues, très utiles pour relancer un transit intestinal paresseux
A retenir : les enzymes de l'ananas et du kaki aident à la digestion, les baies rouges (myrtilles, framboises, mûres) sont très peu caloriques, pleine d'eau et dépuratives et la pomme est un coupe-faim naturel.

Les céréales et légumineuses : riches en sucres lents et pauvres en lipides, elles permettent de remplacer la viande. Au déjeuner, elles aident à se concentrer, tandis que le soir, elles favorisent la digestion. Riz complet, avoine, lentilles, quinoa, vous n'aurez que l'embarras du choix.
Les poissons sont autorisés, à condition qu'ils soient non gras (sole, merlan, cabillaud) et pochés.
...
On utilisera donc des huiles crues, et notamment celle de colza ,d'olive ou de noix, pour un simple filet sur les salades ou les poissons en papillotes. On n’hésitera pas non plus à consommer des poissons gras (saumon, thon, sardines) riches en Oméga 3.

Une bonne journée détox commence et se termine avec de l'eau, avec plein de pause d'eau au milieu...
Pour chasser les toxines, il faut les drainer hors de notre organisme. Et pour maximiser la purification de l'organisme, il faut boire, et au moins 2 litres par jour (mais pas plus).
De l'eau plate de préférence, à additionner de produits drainants en phase d'attaque pour garantir une meilleure élimination des déchets.
Out bien entendu l’alcool, mauvais pour le foie et bourré de sucres, le café qui fait monter la tension artérielle, qui oblige l’organisme à fonctionner en surrégime et provoque un supplément de toxines à évacuer.

On lui préférera le thé, diurétique, stimulant et anti-oxydant, surtout le vert d'ailleurs. Ou encore les tisanes, certaines sont même "sudorifiques" (fleurs de sureau, salsepareille, pulmonaire officinale…), elles aident à l'élimination des toxines par la peau.

Les Must pour faire le plein d'énergie :prendre soin de soi...de sa peau , de son moral et de ses relations !Pour parfaire l'Opération détox ! On élimine, on exfolie, on gomme, on efface, on allège. On mange léger, on suit une petite diète et, surtout, ......on se bouge... en plein air!
Commencez par la marche rapide avant de vous (re)mettre au jogging, l'endurance étant la meilleure des activités pour prendre soin de votre ligne et de votre cœur.Et pourquoi pas justement ce WE avec vos amis ?

Voilà pour votre Objectif Vitalité et Minceur !Pour un organisme reposé, une énergie rechargée, une ligne affinée, une peau adoucie, un teint rafraîchi.

Et c'est reparti !
Vive le printemps !

Béatrice.

Pour aller plus loin...

Vos livres à télécharger

"Comment Vivre Bien et Longtemps ? "

" Maigrir naturellement et durablement : Les 15 Etapes Indispensables."

"12 Bonnes Résolutions pour une Année Tonique"

Stress: Comment Déjouer les Dangers ?

Le stress fait partie de la vie quotidienne et découle tout aussi bien de situations plaisantes ou pénibles. S'il peut représenter une grave menace pour la santé lorsque trop intense, il y a toutefois de nombreux moyens d'y faire face et de réduire ainsi les risques qu'il fait courir.

Le stress peut être associé à des événements importants, comme une dispute, une pression professionnelle, accident d’un proche, le mariage ou un nouvel emploi, ou plus ordinaires, comme la pression familiale,les problèmes de circulation, retard inopiné ou la planification d'un évênement. Ce qui est stressant pour l'un ne le sera pas nécessairement pour l'autre.
Le seul état sans stress d'aucune sorte, c'est la mort !
Le bon stress, celui qu'on ressent à l'issue d'une victoire ou au moment de partir en vacances, peut être motivant et rehausser le niveau d'énergie. Mais les effets négatifs d'un stress trop intense chez une personne sous pression peuvent se répercuter sur la santé.

Face au stress, l'organisme déclenche une série de réactions, qui se produisent en trois étapes :
Mobilisation de l'énergie
L'organisme libère de l'adrénaline, le cœur bat plus vite et la respiration s'accélère, peu importe que l'événement déclencheur soit plaisant ou pénible.
Utilisation des réserves d'énergie
Si l'état de mobilisation persiste, l'organisme puise dans ses réserves de sucres et de graisses. La personne se sent à bout, stressée, fatiguée et pourrait être portée à consommer plus de café, de tabac ou d'alcool. Elle peut devenir anxieuse, broyer du noir, avoir des pertes de mémoire et être plus vulnérable au rhume et à la grippe.
Épuisement des réserves d'énergie
Si rien n'est fait, l'organisme a besoin de plus d'énergie qu'il ne peut en produire. À ce stade, insomnie, erreurs de jugement ou changements de personnalité peuvent se manifester. La personne pourrait développer une grave maladie, comme une affection cardiaque, ou devenir vulnérable à la maladie mentale.

Symptômes de stress
Voici des signes de stress

• sentiments d'irritabilité, de tristesse ou de culpabilité
• modification des habitudes de sommeil
• changement de poids ou modification de l'appétit
• difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
• pessimismeperte d'intérêt, de plaisir ou d'énergie par rapport aux activités préférées
  nervosité excessive

Effets du stress sur la santé
Même si certains semblent en tirer profit, le stress n'en est pas moins un facteur de risque qui peut engendrer de nombreuses maladies.

• Il complique aussi la maîtrise de la glycémie chez les diabétiques.Le stress est aussi un facteur de risque en ce qui concerne l'abus d'alcool ou de drogues, le gain ou la perte de poids, voire la maladie d'Alzheimer, selon certains.
• Un stress intense peut entraîner des modifications biochimiques dans l'organisme ; celles-ci affaiblissent le système immunitaire et créent ainsi un terrain propice à la maladie. D’après un sondage CSA , “trois salariés sur quatre se disent concernés” par le stress, en particulier en raison d’une surcharge de travail, de délais difficiles à respecter, d’exigences de plus en plus fortes de clients ou une cadence trop rapide.Et vous ? Mettez votre Stress à rude épreuve...Faites le test!

Faire de son bureau un havre de paix, cela passe aussi par un travail sur soi. Car bien souvent on se laisse envahir, on se sent dépassé et …c'est la crise. Savoir se relaxer, apprendre à dire non, prendre le temps… sont autant de moyens de lutter contre les tensions et de retrouver le plaisir de travailler… et l'efficacité !

Réduire les risques
Voici quelques Astuces pour mieux gérer le stress.

• Comprendre le stress

Lorsque vous présentez des signes de stress, prenez-en note et gardez les en mémoire. Vous comprendrez mieux ainsi ce qui déclenche cet état chez vous.

• Gestion du stress

Parce que nous sommes différents les uns des autres, il n'y a pas de solution unique au stress, mais il y a plusieurs méthodes qu'on peut essayer pour gérer le stress à court et à long terme.

• Cernez le problème.

Qu'est-ce qui vous cause du stress ? Est-ce votre travail, quelqu'un de votre entourage ou un ensemble de facteurs ? Un léger problème apparent cache-t-il un malaise plus profond ? Quand vous connaissez le problème, vous pouvez agir.

• Cherchez des solutions.

Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour régler le problème. Commencez par les aspects que vous pouvez maîtriser. Par exemple, cherchez un autre emploi, parlez de vos problèmes personnels à un professionnel de la santé ou adressez-vous à un conseiller financier. Imaginez ce qui va se passer si vous ne faites rien. Quand vous aurez changé des choses pour régler votre problème, vous ressentirez moins de pression.

• Parlez de vos problèmes.

Vos amis, vos collègues ou vos proches ignorent peut-être que vous vivez des moments difficiles. Si vous leur en parlez, cela pourrait vous aider de deux façons. D'abord, en exprimant vos sentiments, vous réduirez partiellement votre stress. Puis, ces personnes vous suggéreront peut-être des solutions. Si vous avez besoin de parler à quelqu'un qui n'est pas de votre entourage, adressez-vous à votre médecin de famille ou à un professionnel de la santé mentale.

• Renseignez-vous sur Les Techniques de Gestion du stress.

Outre les professionnels de la santé spécialisés dans ce domaine, de nombreuses ressources (livres, films, vidéos, cours et ateliers) peuvent vous aider à apprendre des techniques de gestion du stress.N'hésitez pas,nombreuses sont les techniques pour "cultivez le Zen" ,il y en a forcemment une pour vous ! Respiration contrôlée, yoga, méditation, sophrologie, Massages, Shiatsu …

• Diminuez la tension.

L'activité physique est très efficace à cet égard. Marchez, faites de l'exercice ou du jardinage pour alléger le stress. Vous pouvez aussi utiliser des techniques de relaxation, comme la respiration profonde et les exercices d'étirement. La méditation et la relaxation progressive visant à réduire la tension sont efficaces chez de nombreuses personnes.
Oubliez vos problèmes. La lecture, un nouveau hobby ou le sport sont une forme de congé mental du stress. Cela met, entre vous et vos problèmes, une distance qui facilite la recherche de solutions.

• Soyez indulgent envers vous-même.

Stress et pessimisme vont de pair. Peut-être vous répétez-vous trop souvent des phrases comme : Je ne peux pas... Je ne vais... Je devrais... Je dois... Soyez réaliste. Trouvez des solutions applicables qui vous mèneront progressivement vers l'atteinte de vos objectifs.

• Prenez soin de vous.

L’hygiène de vie et un comportement adapté contribuent à atténuer le stress.
Evitez le tabac, la caféine ou l’alcool qui, dans un premier temps, calment le stress mais, à la longue, ne font que renforcer l’angoisse ;
Ayez une alimentation équilibrée, éventuellement complétée par des vitamines et des oligoéléments ;
Cultivez une ambiance familiale et sociale harmonieuse ;
Au travail, apprenez à dire non, à déléguer, à communiquer ... Et puis privilégiez les moments de détente...de rire et de sport.

Sincère Vitalité!
Coin Biblio;

"Apprivoisez votre stress " de Dominique HOAREAU....le stress est avant tout une force, qui décuple vos capacités d'adaptation et vous permet d'exprimer vos ressources créatives. Le stress n'est négatif qu'à partir du moment où l'on le ressent comme tel. Apprendre à gérer son stress, c'est donc adopter des stratégies psychologiques et relationnelles pour tirer le meilleur avantage des situations stressantes. Si votre vision de la situation n'est plus négative, votre stress cesse également de l'être..... Une vision optimiste avec en cadeau une panoplie de solutions

Coups de Coeur; "Session SPA Coaching" & "Stress:Mode d'emploi" pour une prise en charge du Stress originale, globale et personnalisée...Des gages d'efficacité pour apprendre à multiplier les moments de Bien être.

A consulter pour aller plus loin...

Rentrée sereine

Mini Guide du Bonheur quotidien

10 Invitations Anti Stress

Spiruline: Une Spirale de bienfaits Santé...

La spiruline est une algue d’eau douce, microscopique, de couleur vert-bleue. Elle est connue et consommée depuis très longtemps notamment en Amérique centrale par les Aztèques, mais aussi en Afrique sur les bords du lac du Tchad. Son exceptionnelle valeur nutritive la remet sur le devant de la scène.
Les chiffres les plus surprenants à propos de la spiruline, et qui suscitent l’achat, son ses rendements de protéines :

• 125 fois plus de protéines que le maïs,
• 100 fois plus que la viande de boeuf
• et 250 fois plus que le riz

D’autres chiffres à propos de la spiruline. Elle contient :

• 45 fois plus de fer que les épinards
• 12 fois plus de bêta carotène que dans les carottes
• 3,5 à 6 fois plus de protéines que la viande

La recherche scientifique a abondamment démontré l’intérêt exceptionnel présenté par la spiruline dans le cadre de la lutte contre les maladies infectieuses et le cancer, tant à titre préventif que curatif.
Les nombreuses études réalisées à ce jour ont permis d’approfondir nos connaissances sur la composition de la spiruline (protéines, vitamines B et E, oligo-éléments, acides gras essentiels, bêta-carotène, molécules polysaccharidiques, phycocyanine) et d’expliciter les mécanismes d’action de ces divers composants.

10 grammes de spiruline contiennent :

100 mg de calcium,
160 mg de potassium,
460 mg de manganèse,
28 % de sélénium,
1 mg d’acide folique
et 15 mg de fer hautement assimilable.

L’apport vitaminique des spirulines est estimé comme suit :
Vitamine A 100 à 240 UI % gr
Vitamine B1 3 à 4 mg % gr
Vitamine C 20 mg % gr
Vitamine E 0, 1 mg % gr.

La spiruline, de par sa richesse nutritive, est vraiment l’aliment numéro un pour vous accompagner à chaque moment de votre vie et dans le respect de votre corps.

La spiruline est traditionnellement utilisée pour lutter contre la fatigue physique et intellectuelle, le stress, la préparation des sportifs, les retards de croissance, dans le cadre de régimes amincissants, pour nettoyer l'organisme de ses impuretés, pour la santé des cheveux, des ongles et de la peau.
Les micro-algues : premières manifestations de vie sur la Terre et peut être un retour aux sources incontournable pour prévenir, guérir des maladies ...mais aussi et surtout pour s'alimenter correctement dans un futur proche...

De nombreuses fermes à spiruline ont déjà vu le jour en Afrique et sont considérées comme un des meilleurs moyens d’endiguer la malnutrition dans les pays les plus pauvres.

Coin Boutique:
Quelques conseils pour bien choisir votre Spiruline

• Choisir une spiruline 100% naturelle, sans conservateur, sans colorant ou additif.
• Choisir une spiruline en paillettes pour accompagner des plats, des salades, des yaourts ou pour la mélanger à des jus de fruits. Ceux qui sont incommodés par sa légère odeur maritime, ou qui privilégient le côté pratique (dosage précis, rapidité de prise), préfèreront les comprimés.
• Privilégier la spiruline sous forme de paillettes ou de comprimés plutôt que sous forme de gélules.
• Choisir un produit de qualité supérieure préservant la richesse nutritive de la spiruline. La qualité de la spiruline dépend de celle de l'eau, de l'air et de la nourriture avec lesquels elle est élevée. Les analyses et la traçabilité de ces facteurs sont importants pour garantir un produit de qualité supérieure.
• Bannir les spirulines "industrielles" et leur mode de séchage (système "spray-dry", atomisation à haute température) réduisant fortement la valeur nutritionnelle du produit.
• Privilégier les spirulines dont le mode de séchage doux et écologique à basse température garantit la préservation des nutriments.

Merci à Cyril pour ses conseils, son professionnalisme et la grande qualité de ses "Aliments essentiels" .

Coin Biblio: "Spiruline, l'algue bleue de santé et de prévention", Dr J-L. Vidalo


D'autres saveurs Santé: "Les Graines germées"., Découvrez d'autres Saveurs! "Les petites Graines qui montent"

Bien même au bureau...

Passer 8 heures assise devant un ordinateur est beaucoup plus fatigant qu’on ne le croit !

Les yeux rougis, fatigués

Pourquoi ? Le travail devant un écran s'effectue à distance fixe, ce qui génère une grande fatigue de l'œil.
Les solutions :
Toutes les heures regardez une dizaine de fois en bas, puis en haut, sans bouger la tête. Faîtes de même de droite à gauche, en regardant le plus loin possible. Clignez des yeux des que vos yeux " tirent ", surtout lorsque vous portez des lentilles. Ce mouvement permet d'hydratez l'œil.
Vérifiez la position de votre écran. Le haut de l'écran ne doit pas être plus élevé que le niveau des yeux en position assise. La distance entre vous et l'écran doit être comprise entre 60 et 80 cm.
Pour éviter les reflets sur l'écran, demandez à installer un filtre : il réduit les réflexions parasites, améliore la lisibilité de l'écran et diminue la fatigue oculaire. De plus il améliore la netteté et le contraste.

Mal au dos
Pourquoi ? Taper sur un clavier n'est pas une gestuelle naturelle. Mal positionnés, votre dos, vos cervicales et vos épaules en prennent un coup.

Les solutions :
La bonne position assise est primordiale : dos collé au dossier, plantes des pieds à plat et jambes en angle droit par rapport au buste (l'astuce : utilisez un repose-pied qui vous oblige à vous asseoir correctement). La table ne doit pas être plus haute que les accoudoirs de votre fauteuil.
Le clavier doit se situer bien parallèle à votre buste, les poignets reposant sur le bureau. La souris ne doit pas être trop loin du clavier (préférez les raccourcis clavier pour éviter les mouvements répétitifs). Votre avant-bras doit adhérer à la surface du bureau.
Les exercices qui dénouent : détendez le haut du dos en laissant tomber les épaules et en roulant la tête d'avant en arrière et de gauche à droite. Faîtes des mouvements circulaires avec les bras, roulez les épaules (si vous le pouvez les rotations du tronc sont aussi sources de relâchement). Autre exercice : joignez les mains et poussez vers le haut.

Fourmillements dans les jambes
Pourquoi ? En mauvaise position, vos pieds ne touchent pas le sol, ou l'arrière du mollet appuie trop sur la chaise et coupe la circulation du sang.

Les solutions :
Ajustez l'assise du fauteuil pour que vos pieds touchent par terre, laissez 5 cm entre le bord de la chaise et l'arrière de vos genoux. Pensez à sur-élever vos jambes grâce à un repose-pieds.
Assise sur votre chaise, repliez un genou vers votre torse, maintenez 10 secondes, changez de jambe. Etirez une jambe et faîtes 3 rotations avec la cheville dans un sens puis dans l'autre, idem avec l'autre jambe.
Une bonne excuse pour une pause café : marcher 5 minutes permet de faire circuler le sang.



A consulter pour ...Le Stress au travail.10 Invitations Anti stress.
Excellente Semaine!
Sincère Vitalité!
Béatrice.

Probiotiques: Des bactéries qui veulent du bien!

Les probiotiques fascinent les chercheurs alors que vous vous demandez encore quel est ce nouveau terme barbare ?

Pourtant, sans le savoir vraiment, vous en avez déjà entendu parler, mieux, vous en avez déjà consommé ! En route pour quelques explications… Il y a dix ans, rares étaient ceux qui avaient entendu parler des probiotiques, malgré leur présence dans divers aliments comme le yaourt.

Aujourd'hui, ce terme est mieux connu, le nombre de produits probiotiques ne cesse d'augmenter et un nombre croissant de données montrent qu'ils peuvent être bénéfiques pour la santé. Loin d’être une simple tendance marketing, le phénomène des probiotiques est similaire à celui des Omega 3 dont les bienfaits sont connus.

Le concept des probiotiques provient du chercheur et Prix Nobel Russe, Elie Metchnikoff, qui avait pour théorie que la longévité des paysans bulgares était directement liée à leur consommation de laits fermentés. Différentes études ont depuis montré l’effet bénéfique des probiotiques. Les discours à leur encontre, ne cessent d’être élogieux. Et pour cause, ce sont vos nouveaux alliés !

Mais de quoi s'agit-il exactement et en quoi les probiotiques peuvent-ils être bons pour la santé ?
Ils entravent la prolifération des microbes en les empêchant de se fixer sur la paroi des muqueuses qu'ils rendent imperméables. Les probiotiques sont donc des bactéries inoffensives qui sont essentiellement apportées par l'alimentation courante. Ils participent ainsi à l'équilibre de la flore intestinale, flore souvent mise à rude épreuve et affaiblit par la fatigue, l’âge, une mauvaise hygiène de vie et certains médicaments.

Mais comment ça marche déjà ? C’est tout bête, les probiotiques, donc les gentilles bactéries vont aller faire barrage face aux méchantes bactéries qui nous veulent du mal. Ces micro-organismes n'agissent que le temps de leur passage dans les intestins mais agissent suffisamment vite pour contribuer au renforcement du système immunitaire. Pour que leur effet soit possible, il faut beaucoup de conditions dont, entre autre, que ces bactéries résistent au passage dans l'estomac (fort en acidité !), qu'on en ingère au moins un milliard par jour et que les cures soient d'au moins dix jours par mois. Il faut donc en consommer chaque jour, car leur effet est transitoire.

Les probiotiques méconnus sont pourtant indispensables pour revigorer la flore intestinale, véritable baromètre du système immunitaire du corps. De ce fait, ils participent à la protection de notre organisme et à son maintient en bonne santé. Une mauvaise alimentation, le stress ou la fatigue peuvent perturber la flore intestinale et la déséquilibrer.
La consommation de petites bactéries y remédiera. Néanmoins, il ne faut pas attendre une faiblesse de votre corps avant de vous alimenter en probiotiques mais bien au contraire !

Ils doivent devenir un automatisme et faire partie de votre quotidien de manière à prévenir d’une quelconque infection. Le potentiel thérapeutique de ces bonnes bactéries fait désormais l’unanimité dans la communauté scientifique. Et on n’a pas fini d’y trouver de nouvelles applications, qui dépasseraient ses vertus sur le système digestif. D’où leur popularité grandissante, tant auprès des chercheurs et des praticiens de la santé que du grand public.

Où peut-on les trouver ?
Les probiotiques, ce sont des bactéries vivantes présentes naturellement ou ajoutées dans certains aliments. Dénommés également ferments lactiques, on les trouve essentiellement dans les yaourts mais pas uniquement ! On va entre autre les retrouver dans les laits fermentés, les végétaux (légumes et céréales) , la choucroute, certains vins blanc comme le Sauterne, mais aussi le germe de blé et la levure de bière vendus en hypermarché… Néanmoins, sous forme de compléments alimentaires, leur concentration est plus élevée et ils permettent d’éviter certains éléments nocifs tels que le lactose, très répandu dans les produits laitiers fermentés. Pour être efficaces, les bactéries doivent demeurer vivantes et être suffisamment nombreuses dans l’aliment consommé.

Et en terme de chiffre, qu’est-ce que ça représente ? Au moins 10 à 100 millions de bactéries doivent être présentes dans chaque gramme ou millilitre du produit consommé pour constituer un aliment probiotique. Or ces petites bactéries sont très souvent malmenées après la fabrication du produit et davantage lors de leur voyage dans le corps humain.

De plus, ayez à l’esprit qu’elles ne s’installent pas de manière durable et que par conséquent, vous devez en consommer régulièrement pour profiter de leurs effets bénéfiques. Alors, que penser du probiotique ? une nécessité ? Non. Mais un allié incontestable !