Prendre soin de soi

Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
C’est vrai, vous avez un emploi du temps très chargé, mais c’est justement pour cela que vous devez faire plus de pauses. Prenez dix minutes le matin ou l’après-midi pour décompresser , Un petit temps d’arrêt, voilà ce qu’il vous faut pour vous remonter et être en beauté. Choisissez, alternez, cummulez sans modération…parmi quelques uns de ces 10 conseils revigorants !!!

• Prendre mentalement des vacances.Fermez les yeux et imaginez-vous dans un décor apaisant (par exemple, face à un panorama magnifique au sommet d’une montagne ou sur le hammac entre deux cocotiers face au lagon ). Cinq minutes suffisent à recharger vos batteries.Si vous êtes sur la route, arrêtez-vous dans un parc et retrouvez la nature pour vous libérer l’esprit.
• Se retirer dans son jardin privé et n'y être pour personne, pour ne s'occuper que de soi, ne serait-ce qu'une heure par jour. Parce que ce truc de penser qu'on doit tout faire ensemble quand on s'aime, c'est juste une légende qui finit mal.
• Éteindre son cerveau toutes les 90 minutes, pour filtrer ses neurones et éviter de rentrer chez soi le soir encernée jusqu'aux coudes. Isolez-vous, frottez vos paumes l'une contre l'autre et pressez-les doucement sur vos yeux, respirez profondément et ne pensez à rien pendant deux minutes.
• Déjeuner dehors, de préférence avec une copine extérieure à l'entreprise, pour faire une vraie pause agréable. Ne soyez pas de ceux qui déjeunent d'un sandwich de rien devant leur bureau, une souris dans une main et un téléphone dans l'oreille.
• Prendre quelques minutes pour faire de l’exercice. Faites des exercices dé-stressant. Des exercices respiratoires, du tai chi, du yoga...Ou encore promenez-vous tôt le matin et savourez la solitude des premières heures du jour. Intégrez quelques minutes de marche dans un parc après le repas du midi. Ou terminez la journée par une promenade digestive ou un tour en vélo.
• Une pause terrasse au soleil & hydratation ! Un verre d’eau pétillante garni de citron vert. Ou retrouvez votre vitalité grâce à une bonne tasse de thé vert et du gingembre.
  Vous bénéficierez des bienfaits de la lumière et des antioxydants en une seule pause.
• Une pause « petits pieds » Après une longue journée reposez vos pieds fatigués et endoloris dans un bain de pied préparé par vos soins. Rafraîchissez-les ! Dans une grande cuvette, mélangez votre lotion hydratante préférée, des sels d’Epsom et de l’eau chaude. Glissez vos pieds dans ce bain et oubliez les péripéties de la journée.
• Fréquenter des gens positifs, et ne pas se laisser dépiauter l'ego par les critiques d'autrui.Dire bonjour aux gens. Voire : sourire. Si on peaufine : être aimable, comme ça, gratuitement, juste pour le plaisir de créer une grande chaîne d'amour dans son entourage.
  Et Dire « Je t'aime » aux gens qu'on aime.Voilà des pauses Viiiiiiiiiiiitales!!!!
• Laisser les beaux garçons nous dire des bêtises à l'oreille. Même si on en a déjà un à la maison, de beau garçon.
• Rire de bon cœur, et expulser par la bouche des salves d'allégresse, avec mascara qui coule et guillemets réjouis au coin des joues. Tant pis si ça fait travailler le sillon naso-génien…C'est une pause qui ne se refuse jamais!

Excellentes pauses à vous tous ! Et Vivons avec Passion ! A très bientôt.Béatrice.

Apprendre à être Optimiste pour sa Santé !

Optimisme & bonne humeur !
Pourquoi les cultiver et surtout comment ?

Les femmes optimistes ont moins de maladies cardiaques et vivent plus longtemps, selon une étude américaine de l'Université de Pittsburgh .L’Etude sur 8 ans, et près de 100.000 femmes montre que les femmes pessimistes sont plus susceptibles d'avoir une tension artérielle et un niveau de cholestérol élevés, de souffrir de diabète ainsi que de dépression. Les plus optimistes ont plus tendance à être plus jeunes, à avoir un niveau d'éducation et des revenus plus élevés ainsi qu'à disposer d'une assurance maladie. Mais même en tenant compte de ces facteurs, les analyses statistiques montrent un impact de l'attitude prise de façon isolée.

L'optimisme était lié à un risque réduit de 9% de développer une maladie cardiaque et un risque réduit de 14% de mourir prématurément d'une autre maladie. Les femmes plus pessimistes, alimentant des pensées hostiles et cyniques, avaient un risque de décès prématuré accru de 16%.

D’autres études avaient déjà montré que l'optimisme réduisait le risque cardiaque chez les hommes.
Les recherches montrent aussi que l'optimisme est lié à de meilleures performances, à moins de stress, à une meilleure santé et à une plus grande longévité.

La vision optimiste pourrait s'apprendre dans une certaine mesure. L'optimisme et le pessimisme reposent sur des styles de pensée différents pour expliquer les événements de la vie, comme les succès et les échecs. Ces styles de pensée sont aussi étroitement liés à la confiance en soi et l'estime de soi….

Alors comment cultiver l’optimisme ?
Voici quelques réflexes et jongleries d'Optimiste !

1. Déjà, Prendre conscience , que l‘on est pas toujours optimiste!!!Eh oui ! et Décidez de changer sa façon de penser.
2. Laissez vous guider par votre intuition personnelle plutôt que d’agir sous la pression des peurs.
3. Chassez les idées reçues et conditionnements du passé.
4. Ne jugez pas les autres, et ne vous jugez pas vous-même .
5. Désintéressez vous des conflits et de tout ce qui les engendre
6. Perdez complètement votre capacité de vous faire du souci
7. Prenez plaisir à apprécier les choses et les êtres tels qu’ils sont
8. Rompez avec l’habitude de vouloir changer les autres.
9. Souriez de ce sourire, ce sourire qui dit “merci” et donne un sentiment d’unité et d’harmonie avec tout ce qui vit.
10. Gardez votre esprit d’enfant : spontanéité, rire et gaieté !
11. Emerveillez vous encore encore des choses simples ..
12. Fuyez le conformisme !
13.Evitez tout contact avec des personnes négatives, toxiques, psycho rigides et conflictuelles... Elles sont extrêmement contagieuses .
14. Croyez en vous-même !
15. Soyez authentique . !
16. Eteignez plus souvent possible la télévision !
17. Enfilez plus souvent vos baskets !
18. Gardez votre énergie pour cultiver un désir intense de vous transformer vous-même pour développer vos potentiels de santé, de créativité et d’amour.
19. Soyez amoureux !
20. Et alors tout naturellement ,vous ferez cette belle pirouette d'optimisme ....vous n'aurez plus peur de mourir !

Excellente semaine à vous tous très chers optimistes et à très bientôt. Béatrice.

Le Roller : Sport, Fun & Ecolo !

Vous souhaitez vous remettre en forme, ou aller travailler sans polluer ou encore partager de bons moments avec vos enfants : c’est le roller qu’il vous faut !

Il vous aidera à améliorer votre endurance, vous muscler et voir du paysage tout en pratiquant un sport parfaitement écologique.
Inventé en 1760 par Joseph Merlin pour remplacer le patin à glace pendant l’été, le roller est aujourd’hui une discipline à part entière et compte plusieurs variantes :
Si les rollers s’insèrent parfaitement dans la vie courante, leur pratique est aussi un sport.

À ce titre, patiner, c’est bon pour la santé.

Chausser des roues en ligne, c’est encore mieux que de faire du jogging. En effet, la glisse est douce pour les articulations. Elle est accessible de 7 à 77 ans. Les seniors constituent d’ailleurs 10% des " rolleurs ". D’autre part, une ballade à roulettes est un exercice d’endurance : pendant un parcours, même à faible vitesse, le système cardio-vasculaire travaille, pour le plus grand bien de nos artères. En somme, adopter les rollers, c’est opter pour un sport qui " décrasse " sans blesser les articulations. C’est se refaire une santé en prenant du bon temps.

Bon pour la santé…… Et pour la ligne
Mais les atouts des rollers ne s’arrêtent pas là. Les fidèles le savent : en patinant, on se muscle énormément, et sans s’en apercevoir. Au cours d’une ballade, pendant que l’on admire le paysage, l’intérieur et l’extérieur des cuisses sont mis à contribution, de même que les fessiers. Et 30 minutes de rollers font éliminer 300 kcal, c’est-à-dire l’équivalent d’une assiette de féculents. Les sucres lents, justement, constituent le carburant principal de l’effort. Le corps les stocke dans les muscles et le foie. Ces réserves appelées glycogène nourrissent les muscles sollicités lors d’une activité physique. Autre bonne nouvelle : pour un effort intense, l’organisme puise surtout dans le glycogène, autrement dit les glucides engrangés par les muscles. En revanche, lors d’un exercice d’intensité moyenne mais prolongée, les graisses seront davantage utilisées. En d’autres termes, pour celles et ceux qui visent l’amincissement plutôt que la performance sportive, rien de sert de rouler vite et de s’épuiser trop rapidement. Mieux vaut adopter une vitesse inférieure mais tenir plus longtemps.

Pour les autres variantes...
La vitesse : individuellement ou en équipe, il s’agit d’effectuer plusieurs kilomètres sur route, circuit ou encore piste
Le saut : avec un tremplin ou une rampe, il s’agit d’effectuer des figures libres ou imposées
Le slalom : il demande vitesse et adresse et peut être un très bon entrainement pour les débutants.
Le roller acrobatique : réservé aux confirmés car il demande un certain niveau de technique.
On peut donc avec le roller suivre un entrainement physique complet.
C’est un sport de fond et qui demande également souplesse et équilibre. Une pratique de 30 minutes vous fera dépenser à peu près 1500 calories. Le bas du corps est très sollicité, les cuises et les fessiers, mais aussi le haut du corps et notamment les bras qui gèrent l’équilibre.

Il existe plusieurs modèles de roller à adapter à votre pratique :
Les quads : le plus ancien des modèles, il est équipé de 4 roues et n’est pas forcement le plus stable contrairement aux apparencesLes rollers "inline" : le plus répandu et le plus utilisé, même en compétition. Il est composé de 4 roues alignées, comme une lame de patin à glace.Le roller tout terrain : peu courant, il est muni de grosses roues qui servent à se déplacer sur de la terre ou de l’herbe. Il est réservé aux confirmés.

Attention, le plus difficile n’est pas d’avancer mais bien de freiner et de tourner. Il vous faudra acquérir la technique nécessaire avant de vous lancer sur les pistes et de choisir votre modèle idéal.Les chutes sont nombreuses au début et il convient d’apprendre à freiner avec la gomme situé sous le talon mais également en effectuant un demi-tour en cas d’urgence !
Le roller est une excellente alternative aux moyens de transport polluants pour les trajets cours. Si vous le pouvez, utilisez-le pour aller travailler. Sinon, c’est un sport très complet qui vous fera ressentir les joies de la glisse et qui se pratique très facilement. Vous pouvez prendre des cours avant de vous lancer.

Pour savoir où et comment pratiquer le roller, allez consulter le site de la Fédération Française de roller skating : http://www.ffrs.asso.fr/

et pour choisir vos rollers, une adresse très intéressante http://www.rollerenligne.com/fr

Attention toutefois !!!

Dans les sports à roulettes, huit accidents sur dix sont dus à des chutes plutôt qu'à des collisions.À rollers, ce sont avant tout les membres supérieurs qui sont touchés (deux cas sur trois) ; à trottinette, les genoux sont souvent les premiers blessés (44 %).Les lésions ont porté par ordre de fréquence décroissant sur les poignets et les bras (63% des blessures), les chevilles et les jambes (20%) et enfin la tête (11%).

Les gants, les genouillères et le casque ne sont donc pas des accessoires mais bien des protections indispensables.

Excellente semaine ! Et roulez jeunesse !

Bises à vous.

Pourquoi Garder une Activité physique régulière ?

UN COEUR BIEN ENTRAÎNÉ ET PLUS TONIQUE

Le cœur est un muscle, il fonctionne comme une pompe. Il se contracte et se relâche pour faire circuler le sang et alimenter l’organisme en oxygène, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, tout au long de la vie.

Bien entretenu, bien entraîné, il est plus tonique, plus puissant, il « tient mieux la distance ». Sinon, il se fatigue, s'essouffle…

Il souffre encore plus lorsque les artères, qui relient la pompe cardiaque aux différents organes, se bouchent.Avec des kilos en trop, un excès de cholestérol, les cigarettes, un peu de diabète ou d’hypertension artérielle… vos artères s’encrassent et votre cœur fatigue.

L'homme est fait pour bouger. Le mouvement est indispensable pour se déplacer, pour travailler, pour vivre, tout simplement.

Ce besoin nécessite de l'énergie qui est fournie par l'alimentation et l'oxygène, l'eau ou encore le rayonnement solaire ; la coordination de ces éléments est vitale. Cette énergie est essentielle à notre organisme, à la fois au couple formé par le cœur et les poumons, qui fonctionne 24h sur 24h et 365 jours par an, et au système artériel, qui constitue une tuyauterie tonique.

C'est dire l'importance de l'activité physique dans le maintien de notre santé, de notre longévité, de notre forme, de notre moral...Vive le sport sous toutes ses formes !

AU FAIT QUE GAGNE UN SPORTIF CONVAINCU ?

Quels sont les bienfaits de la pratique régulière d'une activité physique ?

· Régulation du poids
· Effet protecteur de la musculature sur la minéralisation osseuse et sur le cartilage, à condition de ne pas trop forcer !
· Antidote au stress
· Régulateur du sommeil
· Maintien des relations et offre des opportunités de rencontres
· Découvertes (sport dans la nature, trekking, etc..)
· Apprentissages (geste technique, équilibre, respiration, concentration etc...)
· Cultive la notion d'effort et de difficultés
· Développe la volonté
· Permet de mieux appréhender les situations difficiles et/ou les conflits
· d'une manière indéniable le sport permet de lutter contre le vieillissement

Alors prêt pour une heure de marche à l'allure de 6 ou 7 km/h en terrain plat, trois fois par semaine! Cela permet d'améliorer de 12 % les performances de la pompe cardiaque.Sans une activité physique régulière, le risque de maladie cardiaque est multiplié par 2. Et nul besoin de forcer .
Il y a les mauvais prétextes (se faire mal, fatiguer son cœur, peur de se blesser, pas le temps, trop cher, ...) et les bons choix pour TOUT gagner : Dynamisme, bien être, prévention de nombreuses maladies, mental plus fort...
Alors Sportez-vous bien !

Délicieuse semaine à vous !

La citrouille, le potiron, la courge..des Effets Monstres SANTE !

Les citrouilles, les chauves souris, les sorcières, les squelettes et les toiles d’araignées… Nous tous connaissons cet univers glauque et rigolo d’Halloween avec ses fêtes déguisées, ses farces à faire peur et les bonbons que les enfants demandent à leurs voisins.

Et vous …sur la table ou dans le chaudron que proposez vous comme festin sorcier ?

Pour les petits (et les grands aussi !), un repas d'Halloween où les mets participent délicieusement à la fête avec effet monstre garanti, c’est inévitablement LA CITROUILLE, LE POTIRON, LA COURGE,…

Malgré leur richesse nutritionnelle, la citrouille et le potiron (de même que les autres courges) restent aujourd'hui des aliments relativement peu connus et peu cuisinés. En Amérique du Nord, la citrouille jouit d'une gloire éphémère durant la fête de l'Halloween, et fait une apparition fugace sur les tables des Américains à l'occasion de leur Thanksgiving (fin novembre). Mais cette popularité est essentiellement ornementale, une bonne partie des fruits terminant leur existence à la poubelle sans qu'on ait consommé leur chair ou leurs graines.


ZOOM sur la valeur nutritionnelle de la Citrouille...Courge et Potiron.
Bien que morphologiquement différents, les cucurbita présentent des caractéristiques nutritionnelles communes, offrant de nombreux atouts santé. Ils sont pauvres en calories, riches en eau, en fibres et en nombreuses vitamines (en particulier la provitamine A pour les variétés à chair colorée). Ils sont également gorgés de sels minéraux tels que le potassium, le phosphore et le calcium et de nombreux oligo-éléments.
Les courges et potirons constituent par conséquent un véritable concentré de micronutriments protecteurs. Il serait donc dommage de s'en priver alors que vitamines, minéraux, oligo-éléments, fibres… font de plus en plus défaut dans notre alimentation bien trop riche en lipides saturés, en sucres raffinés et en calories vides.

Des graines pas ordinaires!
Les graines de citrouille contiennent une quantité élevée de phytostérols. Ces composés sont reconnus pour leurs bienfaits sur la santé cardiovasculaire et leurs effets potentiellement bénéfiques dans la prévention de certains cancers. De plus, les acides gras des graines de citrouille sont, dans une grande proportion, monoinsaturés et polyinsaturés, des types de lipides ayant des effets bénéfiques contre les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Les graines de citrouille pourraient également être utiles pour soulager les symptômes de la vessie irritable (ou vessie hyperactive) et les troubles de la miction associés à l'hypertrophie bénigne de la prostate.

Et Comment les déguster ?

Bien plus que des objets de décoration, les courges et potirons font bon usage dans notre assiette en apportant couleur, saveur et gaîté. Ils peuvent se consommer en soupe, sautés ou en beignets, en gratin, sur le barbecue en dés sur des brochettes , en soufflé et en cake salé, et bien sûr… en dessert ,tarte, flan, gâteau…et à découvrir, la confiture…
Et pour les collations : Des graines à peine grillées… Les graines nues seront mises directement au four pour une cuisson de 12 à 15 minutes. Saler à la sortie du four et servir tièdes. Ou assaisonner d'un mélange de sel, graines de coriandre, aneth, poivre et piment de Cayenne moulu.

Voici quelques idées de menu pour déguster en famille, entre amis et avec vos petits monstres déguisés.

10 Conseils pour Prendre Soin de vos Pieds

Aujourd'hui, 81% des femmes déclarent avoir des problèmes de pied: callosité, sécheresse, transpiration.

Victimes de la mode ! 9 femmes sur 10 portent des chaussures à la pointe de la mode, certes, mais trop serrées. Les pieds subissent ainsi, chaque jour, des frictions qui abîment les couches supérieures de la peau et accélèrent le renouvellement des cellules.
En outre, lorsqu'il y a frottement contre la chaussure, les callosités comme les cors, se développent par accumulation de cellules mortes. Afin de protéger le pied, l'organisme produit un épaississement des couches qui apparaît sous la plante du pied, sur le bord extérieur du gros orteil ou du talon.
Pas seulement …pour les « fashion victim » , les pieds des sportives aussi ont leurs problèmes, plus éreintés que les autres.
Blessures, plaies, ampoules sont fréquentes. Les baskets en synthétique stimulent la transpiration et demeurent un milieu chaud et humide, propice au développement des champignons. Transmissibles, ils apprécient les endroits humides comme les douches, les salles de fitness, les piscines… Soumis aux frottements, les pieds peuvent aussi développer des durillons, devenir secs ou se crevasser.
Quelle solution adopter pour prendre soins de « ses petits pieds » ?

10 Conseils pour Prendre bien soin de ses pieds

1. Enlever
   Enlevez l’ancien vernis avec un tampon d’ouate imbibé de dissolvant. Pour les ongles des petits orteils, un coton-tige convient parfaitement.
2. Couper
   Avec un coupe-ongle, coupez vos ongles tout droits. Limez-les si c’est nécessaire .
   
3. Tremper
   Remplissez un seau ou une grande cuvette d’eau chaude contenant des sels d’Epsom. Installez-vous sur une chaise confortable avec un bon livre par exemple et détendez-vous pendant au moins 15 minutes, les pieds dans l’eau. Rincez-les ensuite dans de l’eau chaude propre et essuyez-les soigneusement.
4. Gommer
   Avec une pierre ponce, lissez les endroits rêches des orteils, des talons et de la plante des pieds. Vous pouvez complèter avec un gommage ,un soin composé de gros grains pour lisser et éliminer l'excès de peaux mortes.
   
5. Nettoyer
   Avec un bâtonnet de bois d’oranger, repoussez les peaux. Ne coupez jamais les cuticules, uniquement les envies.
6. Hydrater
   Les kilomètres… ça sèche!
   Les pieds ont 92% de glandes sébacées productrices de lipides en moins que le visage. Prédisposé à devenir sec, l'épiderme des pieds devient dur, rugueux, se craquelle souvent sur le talon et peut se fissurer avec douleurs et risques d'infections. Hydratez les pied quotidiennement avec un soin podologique non gras et, en cas de crevasses, traitez avec un soin podologique nourrissant et réparateur.
7. Colorer
   Appliquez le vernis de votre choix.
   Il est plus facile de se vernir les ongles avec un séparateur d’orteil en mousse. Appliquez une première couche incolore pour empêcher que vos ongles n’absorbent le pigment du vernis, puis deux couches de couleur plus une couche de protection. Vous êtes pressée ? Essayez deux couches de vernis incolore ; elles sont faciles à appliquer et ont un côté élégant.
8. et hop!... un Coup de pied aux mauvaises odeurs !
   En été les pieds étouffent et transpirent plus que jamais. Humidité, mauvaises odeurs et transpiration provoquent la macération du pied, favorable à la prolifération de bactéries.
   Quelle solution adopter? Assurez une bonne hygiène en vous lavant les pieds quotidiennement avec des savons au ph neutre .
   Un conseil, sportives invétérées, veillez davantage à prendre soin de vos pieds: garder les secs et ayez une bonne hygiène quotidienne
   Séchez avec minutie vos pieds et orteils. Préférez les chaussettes en coton et les chaussures ou semelles de cuir. Appliquez quotidiennement un soin podologique anti-transpirant pour réguler la transpiration et éviter le risque de mycoses ou d'ampoules.
   N’hésitez pas à talquer votre voute plantaire et/ ou vos chaussures pour absorber l’excès d’humidité de la transpiration excessive.
9. Masser encore et encore …ou mieux encore laissez vous masser.Laisser vous initier aux bienfaits de la réflexologie plantaire.La réflexologie utilise les pouces, les doigts et les mains pour appliquer une pression à certaines zones des pieds. La pression elle-même se fonde sur le principe selon lequel les différentes zones et points réflexe sont liés à des parties du corps précises, qu’il y a un lien étroit entre le corps et l’esprit.http://www.info-massage.com/massage-des-pieds.html
10. Libérez les ! Sélectionnez vos chaussures et aussi offrez leurs des bouffées d'oxygène en marchant pieds nus sur le sable par exemple .

5 Conseils Mesdames pour Choisir vos Chaussures

La zone d'appui du talon. Celle-ci, à l'intérieur de la chaussure, doit-être horizontale. Si elle est déclinée comme le reste de la semelle, le pied glisse vers l'avant, un effet toboggan très mauvais.

La hauteur du talon Elle doi-être raisonnable : 3 à 3,5 cm. Les chaussures plates ne sont pas néfastes. La preuve : peu d'hommes ont mal aux pieds. En revanche, ne faites pas des escarpins à talon aiguille un moyen de locomotion !

La semelle Elle doit-être assez large pour supporter tout l'avant-pied. Mesurez sa plus grande largeur sur un carton, et servez-vous en lors de vos achats. Une semelle plus étroite de 5-8mm est acceptable. Le bord interne Il doit-être rectiligne, et non obliquer vers la pointe. Capital pour toutes celles qui ont le pied égyptien (le gros orteil plus long que les autres).

Un bout pointu... ... pourquoi pas, à condition qu'il vienne en plus de la longueur du pied. Les orteil ne doivent pas être compressés. Et comme je dis souvent "Pensez bien à eux car ce sont eux qui vous porteront jusqu'à la fin de votre vie!"

Voilà quelques petits conseils pour être bien dans vos baskets ! Excellente semaine à vous ! Et prenez bien soins de vos "petits pieds"...Béatrice.