1- Je respire
La respiration est un moyen naturel, gratuit, facile, efficace, et surtout toujours à notre disposition…A condition d’apprendre à l’utiliser dans les règles.
Alors à vos marques, prêt ? Un souffle ample et profond…
Quand on calme son souffle, les battements cardiaques se régularisent, la pression artérielle baisse, les ondes électriques du cerveau se ralentissent … Les muscles, mieux oxygénés, se nettoient de leurs déchets et se détendent. Les petites douleurs dues aux tensions accumulées s’envolent.
Alors comme les émotions perturbent le souffle, la maitrise du souffle calme les émotions. Il faut retrouver la respiration abdominale qu’adoptent spontanément les bébés.
2- Je coure, je saute, je bouge !
Des règle de base à suivre pour pratiquer du sport anti-stress.
- Rythme idéal : 40 mn 3 à 4 fois par semaine ou 30 mn tous les jours.
- Allez y doucement et préparez vous avec un echauffement avant l’effort et des etirement apres.
- Apres 40 ans et si vous avez cesser toute activité sportive depuis des années,faites un bilan avant de commencer un sport.
- N’oubliez pas de boire de l’eau pendant l’effort pour ne pas vous deshydrater !
- Contre le stress,les medecins préconisent soit des sport d’endurance(marche,jogging,natation,vélo,…) soit de sports de détente (stretching, gym douce, qi Gong,yoga…).Pour vous initier avec des DVD de choix, simples et explicites.N'hésitez plus ,c'est à la portée de tous d'acquérir bonnes postures, souffle et énergie.
Avis à ceux ou celles qui hésitent encore à chausser leurs baskets : la pratique régulière d'une activité physique pendant 30 minutes par jour a bel et bien des vertus euphorisantes. Plus on s'entraîne, plus notre corps libère des endorphines, des hormones qui diminuent le stress, apaisent l'anxiété et agissent de façon positive sur notre humeur.
3- Je rigole!
Le rire est un bon exercice musculaire et respiratoire. Il chasse l’air bloqué par le stress dans les poumons. Selon le neurologue français H.Rubinstein, pionnier de la thérapie par le rire, 1 minute de rigolade équivaut à 45 minutes de relaxation.
Allez, on se bidonne ! Ne riez pas tout de suite, mais il existe aujourd’hui en France une multitude de clubs de rire, où les gens rient très fort, juste pour le plaisir… Et en plus, ça fait du bien ! Les statistiques montrent que les Français riaient autrefois 20 minutes par jour, et moins de 6 minutes aujourd’hui ! Pourtant, outre ses fonctions sociales, le rire regorge de vertus médicales : rire diminuerait la sensation de douleur, boosterait le système immunitaire, préviendrait les maladies cardio-vasculaires. En stimulant les muscles abdominaux, le rire nous fait des tablettes de chocolat et de bien jolies rides d’expression, car c’est l’exercice qui fait bouger le plus de muscles du visage.
Le rire modifie les échanges du cerveau et provoque un état d’euphorie. Résultat vous respirez mieux et digérez mieux, vos tensions physiques s‘évanouissent, vous oubliez vos soucis.
Même Le Dalaï-Lama affirme que rire est son passe temps favori. Il voit dans cet acte un état d’esprit et une manière d’être qu’il considère comme une offrande. Le Dr Kataria qui est à l'origine des clubs du rire aujourd’hui implantés dans le monde entier. Les séances commencent par des exercices respiratoires proches du yoga. Puis, du « rire du lion » au « duel du rire », il s’agit de parvenir à retrouver le rire naturel, jaillissant spontanément… Les adeptes ne s’en passent plus !
Je souhaite rendre hommage aussi à L’association le Rire médecin qui met en pratique les vertus du rire, en introduisant des clowns à l’hôpital, dans les services de pédiatrie. Nez rouges et blouses blanches coexistent dans plusieurs hôpitaux en France, pour faire jaillir le plus beau sourire des petits et des grands, les soignants ayant appris à apprécier ce remède sans douleur, qui a le mérite de dédramatiser l’hôpital.
Mon plus grand respect.
4- Je baille pour évacuer !
Le bâillement éloigne le stress, la fatigue et vous permet de vous concentrer plus facilement. Pour provoquer un bâillement, il suffit d’inspirer profondément. Puis en expirant, à écarter très grand les mâchoires. Alors même en public...Imitez le chat,étirements et bâillements sont autorisés...
5- Je suis adepte de la micro-sieste.
Fausse amie de la paresse, la sieste est la véritable alliée du tonus et de la détente. Alors même si vous n’habitez pas au pays des cigales, laissez vous porter pendant 30 minutes, c’est suffisant pour des vertus réparatrices!
Au bureau comme à la maison,glissez un oreiller de voyage sous votre nuque pour apaiser les tensions au niveau de la nuque,pour les plus noués, choisissez l'oreiller de massage shiatsu chauffant ou encore l'oreiller diffuseur d'essence arômatique.A chacun son oreiller!
En plus de chasser les tensions physiques et psychiques, vous libérez les fatigues inutiles, avec une petite sieste vous donnez un bon coup de pouce à votre digestion, vous assurez une meilleure régulation entre vos système nerveux sympathique et para sympathique…Mais pas seulement , vous préparez aussi le terrain pour votre nuit suivante !
Et, ce n’est pas tout ,pour nous mesdames, le sommeil est le meilleur allié de notre ligne !
6- Je chante et j’écoute de la musique !
La musicothérapie est devenue une thérapeutique anti stress à part entière.
La nature parle d'elle même...Les plantes vertes poussent plus rapidement dan une atmosphère musicale. L’exemple aussi des vaches laitières qui donnent plus de lait lorsqu’on leur fait écouter du…Mozart !
Pour nous,le corps reçoit la musique sous forme de vibration, certaines ralentissant les ondes cérébrales.
Face aux embouteillages, klaxons, nuisances sonores en tout genre... Vite un CD de musique classique ou de musique zen pour recréer dans sa voiture un espace de détente.
Autre solution : se mettre à chanter pour dénouer les tensions. Le chant, sollicitant la respiration ventrale, permet au diaphragme se détendre et au cerveau de s’oxygéner. L’exercice doit durer au moins dix minutes. N’hésitez donc plus sous votre douche !
7- Je m’isole dans le noir obscur :Le vide...
Pendant 10 minutes, essayer de vous isoler dans une pièce totalement dépourvue de lumière. Au bureau, servez vous de vos mains pour couvrir vos yeux ou mieux encore, utilisez le masque relaxant, d'une pierre deux coups vous éliminerez toute traces de fatigues, voire quelques rides supplémentaires pour l'avenir!!! Une fois testé, il est adopté.Relaxez-vous ! Dans le noir, les muscles oculaires, en se détendant, ont la particularité de chasser toutes les images parasites de votre cerveau. Avec quelques massages des tempes ou des étirements…Paradisiaque !
8- J’imite le tigre !
Plus animal. Moins discret! Sur les conseils du Dr Tal-Schaller, debout, les pieds bien droits, imaginez que vous êtes un tigre face à un arbre et que vous avez décidé de « faire vos griffes » sur le tronc. Défoulez-vous sur cet arbre imaginaire. Accélérez le mouvement et faites des grimaces. Résultat garanti, non vous n’aurez pas l’air ridicule mais en pleine forme !
9- Je prends du temps pour moi et Je fais le vide avant de dormir !
Star de la lutte anti-stress: Le plaisir !
Gardez du temps pour vous afin de vous accorder ces petits bonheurs simples que personnes d’autres ne peut vous offrir.
Il suffit parfois d’une poignée de minutes pour changer la couleur d’une journée entière…
C’est la meilleure ordonnance médicale qui puisse être prescrite. Je la valide et vous invite à la renouveler autant que nécessaire.
Autre conseil utile...
Inutile d’amener votre patron et vos enfants dans votre lit ! Une heure avant de se glisser sous la couette, réservez-vous un moment de vraie détente en fuyant toute activité cérébrale intense. Prenez un roman, un magazine féminin…Exprimez vos émotions, bricolez, dessinez, écrivez, exercez vos talents créateurs. Ces petites escapades ont des bénéfices multiples…
Comme un temps de pause,ou un changement de regard sur les choses , c’est dans les moments de tension ,lorsque nous sommes surchargés, débordés assaillis, par les préoccupations, que nous devons prendre du temps ...Rien que pour soi.
10- Quand …Trop, c’est trop ! Alors je dis STOPPPPP !
Nous nous trouvons parfois confrontés à des situations stressantes qui durent et que nous ne pouvons pas modifier. Les règles habituelles de relaxations ne suffisent plus.
Lorsqu’on ne peut pas changer tout autour de soi, il ne reste plus qu’à …se changer soi même !
Transformer notre façon de voir les choses. STOP ! C’est le moment d’apprendre à mieux se connaitre pour mieux s’accepter.
Suite …Un brin de philosophie sur soi et sur les autres...Changer son regard.
