Du bon pied, dès le lever ! Et en forme toute la journée ! OUI, c'est possible!
Faites la chasse à la morosité et gardez la forme toute la journée ! Voici un programme sur-mesure, à réaliser à tout moment.
DRING LE REVEIL ! aux sons de la nature...essayez c'est l'approuver!
Avalez un grand verre d’eau à température ambiante.
Avant même de vous lever, visualisez votre journée de façon positive et prenez le temps de mettre en images votre propre sénario positif .Ceci permet de mieux ancrer dans l'inconscient vos propres capacités à agir et avec efficacité! Voyez vous en train de résoudre, d'aider à la réalisation, de programmer votre réussite , bien communiquer...
Prenons le temps de nous préparer au meilleur!
Allongée dans le lit, rabattez lentement les genoux vers la poitrine en vous aidant des 2 mains. Puis un genou l’un après l’autre en tendant l’autre jambe. Répétez 5 fois.
Assise au bord du lit, faites une dizaine de petits mouvements circulaires et fluides de la nuque pour l’assouplir. Agissez en douceur.
Toujours assise, étirez les bras dans l’axe du corps, en essayant d’aller toucher le plafond avec les mains, tout en inspirant. Puis soufflez longuement en rabaissant les bras lentement. Recommencez 5 fois.
Faites la chasse à la morosité et gardez la forme toute la journée ! Voici un programme sur-mesure, à réaliser à tout moment.
DRING LE REVEIL ! aux sons de la nature...essayez c'est l'approuver!
Avalez un grand verre d’eau à température ambiante.
Avant même de vous lever, visualisez votre journée de façon positive et prenez le temps de mettre en images votre propre sénario positif .Ceci permet de mieux ancrer dans l'inconscient vos propres capacités à agir et avec efficacité! Voyez vous en train de résoudre, d'aider à la réalisation, de programmer votre réussite , bien communiquer...
Prenons le temps de nous préparer au meilleur!
Allongée dans le lit, rabattez lentement les genoux vers la poitrine en vous aidant des 2 mains. Puis un genou l’un après l’autre en tendant l’autre jambe. Répétez 5 fois.
Assise au bord du lit, faites une dizaine de petits mouvements circulaires et fluides de la nuque pour l’assouplir. Agissez en douceur.
Toujours assise, étirez les bras dans l’axe du corps, en essayant d’aller toucher le plafond avec les mains, tout en inspirant. Puis soufflez longuement en rabaissant les bras lentement. Recommencez 5 fois.
AVANT ...UN PEU D'EFFORT!
N'oubliez pas, -au moins 30 mn de sport par jour- alors il faudra bien enfiler les baskets...Décision prise, je me discipline, c'est le secret de ma réussite!Et de ma ligne!
Distributeur depuis 10 ans d'appareils de musculation et cardio- training : Découvrez notre sélection d'appareils guidés, bancs de musculation, rameurs, steppers, tapis de course, vélos d'intérieur, elliptiques. Livraison Offerte. Paiement en 4 fois sans frais.
Et si le temps n'est pas au top, pas de mauvaises excuses, vous avez toujours la corde à sauter! C'est facile et cela nous plonge dans l'enfance! Petit investissement, grand retour!
Petit prix ,grande qualité,et idéale aussi, pour ceux qui voyagent ...
SOUS LA DOUCHE…
JE M’ÉTIRE
Pratiquer régulièrement du stretching accentue la tonicité du corps. Sous la douche, chaleur et humidité aidant, il s’avère encore plus bénéfique. Alors, profitez-en pour faire quelques exercices qui vous mettront en forme pour toute la journée.
1 - Tout d’abord, étirez les muscles du cou, des épaules et du haut du dos en tournant la tête aussi loin que possible de gauche à droite, au moins trois fois de chaque côté, en restant bien sous le jet d’eau chaude.
2 - Ensuite, assouplissez vos épaules en effectuant des rotations fluides des épaules, l’une après l’autre, d’avant en arrière et inversement pendant une minute chacune.
3 -Enfin, décontractez les muscles du bas du dos et des hanches en faisant pivoter doucement le haut du corps au niveau des hanches aussi loin que possible, dans les deux sens.
4 - Au sortir de la douche, essayez de toucher vos orteils en gardant les jambes tendues et en évitant les à-coups. Vous serez ravie de constater que votre corps chaud et relaxé a gagné en souplesse.
APRÈS LE PETIT DÉJEUNER..
Royal comme il se doit pour satisfaire à tous les besoins vitaux de l'organisme.Ne pas hésitez à faire deux ou trois fois par an , des cures de multivitamines, minéraux,avec des probiotiques surtout si vous êtes particulièrement exposé au stress, à la pollution, au tabac ou encore aux régimes carencés ...
Une règle d'or: Petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un dîner de pauvre.
DIRECTION : BUREAU
L’idéal est de marcher dix minutes avant d’aller travailler, le temps
d’accompagner votre enfant à l’école ou de rejoindre votre arrêt de bus. Le mieux étant d’enfourcher votre vélo !
AU BUREAU, JE REFAIS LE PLEIN D’ÉNERGIE
Au bureau, on passe 80 % du temps en position assise. Pas facile dans ces conditions de se bouger pour rester en forme… Alors optez pour ces exercices rapides et (presque) discrets, à renouveler tout au long de la journée.
1 - Le plus important: se lever toutes les demi-heures au moins 1 minute afin que le corps reste tonique.
2 - Pour éviter le coup de barre de 11 heures, sautillez sur place pendant cinq minutes. Cet exercice cardio-vasculaire élimine les déchets accumulés dans le sang et dérouille les articulations. Non, ça n’est pas ridicule! Et vous ferez des adeptes plus vite que vous ne croyez…
3 - Enfin pour évacuer le stress, on n’a encore rien trouvé de mieux que de malaxer une balle molle. Ça détend les articulations et stimule l’énergie. Et puis ça vous permettra aussi de passer vos nerfs sur autre chose que la machine ou le stagiaire un peu lent! Et riez ! C’est le meilleur antistress.
AU BUREAU, J’APPRIVOISE ma sédentarité. Des solutions à chaque petit souci …
Les yeux rougis, fatigués
Le travail devant un écran s'effectue à distance fixe, ce qui génère une grande fatigue de l'œil.
Les solutions :
1. Toutes les heures regardez une dizaine de fois en bas, puis en haut, sans bouger la tête. Faîtes de même de droite à gauche, en regardant le plus loin possible. Clignez des yeux des que vos yeux " tirent ", surtout lorsque vous portez des lentilles. Ce mouvement permet d'hydratez l'œil.
2. Vérifiez la position de votre écran. Le haut de l'écran ne doit pas être plus élevé que le niveau des yeux en position assise. La distance entre vous et l'écran doit être comprise entre 60 et 80 cm.
3. Pour éviter les reflets sur l'écran, demandez à installer un filtre : il réduit les réflexions parasites, améliore la lisibilité de l'écran et diminue la fatigue oculaire. De plus il améliore la netteté et le contraste.
Mal au dos
Taper sur un clavier n'est pas une gestuelle naturelle. Mal positionnés, votre dos, vos cervicales et vos épaules en prennent un coup.
Les solutions :
1. La bonne position assise est primordiale : dos collé au dossier, plantes des pieds à plat et jambes en angle droit par rapport au buste (l'astuce : utilisez un repose-pied qui vous oblige à vous asseoir correctement). La table ne doit pas être plus haute que les accoudoirs de votre fauteuil.
2. Le clavier doit se situer bien parallèle à votre buste, les poignets reposant sur le bureau. La souris ne doit pas être trop loin du clavier (préférez les raccourcis clavier pour éviter les mouvements répétitifs). Votre avant-bras doit adhérer à la surface du bureau.
3. Les exercices qui dénouent : détendez le haut du dos en laissant tomber les épaules et en roulant la tête d'avant en arrière et de gauche à droite. Faîtes des mouvements circulaires avec les bras, roulez les épaules (si vous le pouvez les rotations du tronc sont aussi sources de relâchement). Autre exercice : joignez les mains et poussez vers le haut.
DIRECTION : BUREAU
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d’accompagner votre enfant à l’école ou de rejoindre votre arrêt de bus. Le mieux étant d’enfourcher votre vélo !
AU BUREAU, JE REFAIS LE PLEIN D’ÉNERGIE
Au bureau, on passe 80 % du temps en position assise. Pas facile dans ces conditions de se bouger pour rester en forme… Alors optez pour ces exercices rapides et (presque) discrets, à renouveler tout au long de la journée.
1 - Le plus important: se lever toutes les demi-heures au moins 1 minute afin que le corps reste tonique.
2 - Pour éviter le coup de barre de 11 heures, sautillez sur place pendant cinq minutes. Cet exercice cardio-vasculaire élimine les déchets accumulés dans le sang et dérouille les articulations. Non, ça n’est pas ridicule! Et vous ferez des adeptes plus vite que vous ne croyez…
3 - Enfin pour évacuer le stress, on n’a encore rien trouvé de mieux que de malaxer une balle molle. Ça détend les articulations et stimule l’énergie. Et puis ça vous permettra aussi de passer vos nerfs sur autre chose que la machine ou le stagiaire un peu lent! Et riez ! C’est le meilleur antistress.
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Les yeux rougis, fatigués
Le travail devant un écran s'effectue à distance fixe, ce qui génère une grande fatigue de l'œil.
Les solutions :
1. Toutes les heures regardez une dizaine de fois en bas, puis en haut, sans bouger la tête. Faîtes de même de droite à gauche, en regardant le plus loin possible. Clignez des yeux des que vos yeux " tirent ", surtout lorsque vous portez des lentilles. Ce mouvement permet d'hydratez l'œil.
2. Vérifiez la position de votre écran. Le haut de l'écran ne doit pas être plus élevé que le niveau des yeux en position assise. La distance entre vous et l'écran doit être comprise entre 60 et 80 cm.
3. Pour éviter les reflets sur l'écran, demandez à installer un filtre : il réduit les réflexions parasites, améliore la lisibilité de l'écran et diminue la fatigue oculaire. De plus il améliore la netteté et le contraste.
Mal au dos
Taper sur un clavier n'est pas une gestuelle naturelle. Mal positionnés, votre dos, vos cervicales et vos épaules en prennent un coup.
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1. La bonne position assise est primordiale : dos collé au dossier, plantes des pieds à plat et jambes en angle droit par rapport au buste (l'astuce : utilisez un repose-pied qui vous oblige à vous asseoir correctement). La table ne doit pas être plus haute que les accoudoirs de votre fauteuil.
2. Le clavier doit se situer bien parallèle à votre buste, les poignets reposant sur le bureau. La souris ne doit pas être trop loin du clavier (préférez les raccourcis clavier pour éviter les mouvements répétitifs). Votre avant-bras doit adhérer à la surface du bureau.
3. Les exercices qui dénouent : détendez le haut du dos en laissant tomber les épaules et en roulant la tête d'avant en arrière et de gauche à droite. Faîtes des mouvements circulaires avec les bras, roulez les épaules (si vous le pouvez les rotations du tronc sont aussi sources de relâchement). Autre exercice : joignez les mains et poussez vers le haut.
L'idéal ...un tout petit investissement et utilisez les bienfaits des rouleaux de massages...Divertissant et ils offrent tellement de bien-être !!!
Et toujours , suivre votre mémo "Anti-stress"
Respiration
Microsieste
Hydratation
Massage
Rire
Musique
Chant ...
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