Le mouvement c'est la santé !
Si bien manger est important, il faut aussi bien bouger !
Car l'activité physique est essentielle pour se maintenir en bonne santé ! Attention, il ne s'agit pas d'être un athlète, mais simplement d'éviter d'être trop sédentaire.
De nombreuses études l'ont démontré, le fait d'avoir une activité physique protège de nombreux troubles : maladies cardiovasculaires, cancers, diabète de type 2. En outre, l'inactivité favorise la prise de poids et l'apparition de problèmes tels que l'ostéoporose.
Pourtant, plus d'un tiers des Français ne bougent pas suffisamment. C'est particulièrement vrai pour les femmes et les plus de 45 ans.
Mais quel est le niveau minimum d'activité physique à avoir pour protéger sa santé ?
Au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour, selon le PNNS. Mais il s'agit d'augmenter son activité physique "naturelle et quotidienne" et non de se mettre a pratiquer un sport de manière intensive ! C'est donc à la maison, au travail, dans les transports que tout se joue.
Le sport et la perte de poids ?
Notre organisme ne puise pas de manière équivalente dans nos réserves de glucides et de lipides. Tout va dépendre de l’intensité de l’effort. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, c’est un effort modéré et prolongé qui va essentiellement mobiliser les réserves de lipides. Car les exercices intenses brûlent surtout les glucides, disponibles plus rapidement mais dont les réserves s’épuisent vite.
La marche ou le vélo par exemple sont donc excellents pour brûler ses réserves de graisses.
Découvrez notre sélection de vélos d'appartement. Grandes marques (Kettler, Tunturi, Life Fitness, ..) . Distributeur d'appareils de cardio-training depuis 10 ans. Notre pack engagement Le Pape : Livraison Offerte. Paiement en 4 fois sans frais.
Pour évaluer l’intensité d’un effort, on se base sur un paramètre propre à chaque individu, baptisé la VO2 max, c’est à dire le volume maximum d’oxygène consommé par quelqu’un lors d’un exercice.
Un exercice qui va mobiliser les graisses doit ainsi se situer entre et 40 et 50 % de la VO2 max.
Dans les efforts modérés, on brûle beaucoup de lipides, et un peu de glucides, et ce rapport s’inverse dans les efforts intenses. Mais il est possible de déplacer l’équilibre de manière à ce que même avec des exercices de plus en plus intenses, on continue à brûler des graisses et que l’organisme ne mobilise les sucres que le plus tard possible. Pour cela, il faut favoriser l’entraînement d’endurance.
Plus on s’entraîne, et plus on consommera des lipides lorsqu’on fera un exercice, même intense. Ce qui est logique, l’organisme s’adapte au type d’activité : il privilégie la consommation de lipides, qui permet de soutenir l’effort plus longtemps par rapport aux réserves de glucides, qui s’épuisent vite.
De plus, non seulement l’endurance fait baisser les réserves de graisse, mais cela fait principalement disparaître la graisse abdominale plutôt que la graisse sous cutanée. Or celle-ci est directement responsable des risques pour la santé.
Mais s’il est possible d’améliorer les performances de son organisme pour brûler les graisses, il existe aussi des obstacles à ce phénomène… A commencer par un paradoxe : plus on a de la masse grasse, plus il est difficile de s’en débarrasser !
Ainsi, on a montré que chez les obèses, les muscles consomment deux fois moins facilement les graisses ! Les raisons de ce phénomène sont multiples : les lipides entrent moins facilement dans les muscles, et ceux-ci sont moins riches en fibres de type I, qui brûlent mieux les graisses. D’ailleurs, l’entraînement d’endurance favorise la fabrication de fibres musculaires de type I…
Alors comment s’entraîner préférentiellement a l’endurance ? Il n’y a pas de secret : il faut insister sur la régularité et la répétition. Ainsi vous stimulez de manière régulière votre organisme.
En clair, mieux vaut faire cinq fois 30 minutes d’efforts modérés dans une semaine, que 2h30 de sport le week-end !
Encore une fois, commencez par faire un peu de marche rapide, et du vélo ou de la natation. Pour commencer doucement si vous n’avez pas l’habitude,
Les professionnels s'accordent à dire, et les études l'ont prouvé, que l'exercice est un élément important de tout programme de perte de poids.
D'une manière générale,
· 30 minutes quotidiennes d'activité modérée doivent vous permettre de rester en forme,
· 45 à 60 minutes quotidiennes d'activité modérée vous éviteront de prendre du poids
· Pour brûler des calories et vous délester de vos kilos en trop, nous vous conseillons d'opter pour des séances de 60 minutes quotidiennes.
Pour acquérir une bonne forme physique, l'American College of Sports Medicine recommande une pratique de 30 à 45 minutes d'activité soutenue au moins 3 jours par semaine.
Mais qu'entend-on par " activité modérée " ?
Si vous pouvez parler, chanter et respirer régulièrement sans transpirer, vous avez une activité de faible intensité. Si vous pouvez parler et chanter mais que vous êtes essoufflé et que vous commencez à transpirer au bout d'une dizaine de minutes, vous avez une activité d'intensité modérée ; et si vous ne pouvez dire que quelques mots, que vous ne pouvez pas chanter, que vous respirez rapidement en étant essoufflé et que vous commencez à transpirer au bout 3 à 5 minutes, vous avez une activité de forte intensité.
Si bien manger est important, il faut aussi bien bouger !
Car l'activité physique est essentielle pour se maintenir en bonne santé ! Attention, il ne s'agit pas d'être un athlète, mais simplement d'éviter d'être trop sédentaire.
De nombreuses études l'ont démontré, le fait d'avoir une activité physique protège de nombreux troubles : maladies cardiovasculaires, cancers, diabète de type 2. En outre, l'inactivité favorise la prise de poids et l'apparition de problèmes tels que l'ostéoporose.
Pourtant, plus d'un tiers des Français ne bougent pas suffisamment. C'est particulièrement vrai pour les femmes et les plus de 45 ans.
Mais quel est le niveau minimum d'activité physique à avoir pour protéger sa santé ?
Au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour, selon le PNNS. Mais il s'agit d'augmenter son activité physique "naturelle et quotidienne" et non de se mettre a pratiquer un sport de manière intensive ! C'est donc à la maison, au travail, dans les transports que tout se joue.
Le sport et la perte de poids ?
Notre organisme ne puise pas de manière équivalente dans nos réserves de glucides et de lipides. Tout va dépendre de l’intensité de l’effort. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, c’est un effort modéré et prolongé qui va essentiellement mobiliser les réserves de lipides. Car les exercices intenses brûlent surtout les glucides, disponibles plus rapidement mais dont les réserves s’épuisent vite.
La marche ou le vélo par exemple sont donc excellents pour brûler ses réserves de graisses.
Découvrez notre sélection de vélos d'appartement. Grandes marques (Kettler, Tunturi, Life Fitness, ..) . Distributeur d'appareils de cardio-training depuis 10 ans. Notre pack engagement Le Pape : Livraison Offerte. Paiement en 4 fois sans frais.
Pour évaluer l’intensité d’un effort, on se base sur un paramètre propre à chaque individu, baptisé la VO2 max, c’est à dire le volume maximum d’oxygène consommé par quelqu’un lors d’un exercice.
Un exercice qui va mobiliser les graisses doit ainsi se situer entre et 40 et 50 % de la VO2 max.
Dans les efforts modérés, on brûle beaucoup de lipides, et un peu de glucides, et ce rapport s’inverse dans les efforts intenses. Mais il est possible de déplacer l’équilibre de manière à ce que même avec des exercices de plus en plus intenses, on continue à brûler des graisses et que l’organisme ne mobilise les sucres que le plus tard possible. Pour cela, il faut favoriser l’entraînement d’endurance.
Plus on s’entraîne, et plus on consommera des lipides lorsqu’on fera un exercice, même intense. Ce qui est logique, l’organisme s’adapte au type d’activité : il privilégie la consommation de lipides, qui permet de soutenir l’effort plus longtemps par rapport aux réserves de glucides, qui s’épuisent vite.
De plus, non seulement l’endurance fait baisser les réserves de graisse, mais cela fait principalement disparaître la graisse abdominale plutôt que la graisse sous cutanée. Or celle-ci est directement responsable des risques pour la santé.
Mais s’il est possible d’améliorer les performances de son organisme pour brûler les graisses, il existe aussi des obstacles à ce phénomène… A commencer par un paradoxe : plus on a de la masse grasse, plus il est difficile de s’en débarrasser !
Ainsi, on a montré que chez les obèses, les muscles consomment deux fois moins facilement les graisses ! Les raisons de ce phénomène sont multiples : les lipides entrent moins facilement dans les muscles, et ceux-ci sont moins riches en fibres de type I, qui brûlent mieux les graisses. D’ailleurs, l’entraînement d’endurance favorise la fabrication de fibres musculaires de type I…
Alors comment s’entraîner préférentiellement a l’endurance ? Il n’y a pas de secret : il faut insister sur la régularité et la répétition. Ainsi vous stimulez de manière régulière votre organisme.
En clair, mieux vaut faire cinq fois 30 minutes d’efforts modérés dans une semaine, que 2h30 de sport le week-end !
Encore une fois, commencez par faire un peu de marche rapide, et du vélo ou de la natation. Pour commencer doucement si vous n’avez pas l’habitude,
Les professionnels s'accordent à dire, et les études l'ont prouvé, que l'exercice est un élément important de tout programme de perte de poids.
..Une occasion à saisir pour vous équiper avec du matériel de professionnel ! Tapis de course, elliptiques, vélo droits, rameurs, steppers, bancs de musculation, planches etc
D'une manière générale,
· 30 minutes quotidiennes d'activité modérée doivent vous permettre de rester en forme,
· 45 à 60 minutes quotidiennes d'activité modérée vous éviteront de prendre du poids
· Pour brûler des calories et vous délester de vos kilos en trop, nous vous conseillons d'opter pour des séances de 60 minutes quotidiennes.
Pour acquérir une bonne forme physique, l'American College of Sports Medicine recommande une pratique de 30 à 45 minutes d'activité soutenue au moins 3 jours par semaine.
Mais qu'entend-on par " activité modérée " ?
Si vous pouvez parler, chanter et respirer régulièrement sans transpirer, vous avez une activité de faible intensité. Si vous pouvez parler et chanter mais que vous êtes essoufflé et que vous commencez à transpirer au bout d'une dizaine de minutes, vous avez une activité d'intensité modérée ; et si vous ne pouvez dire que quelques mots, que vous ne pouvez pas chanter, que vous respirez rapidement en étant essoufflé et que vous commencez à transpirer au bout 3 à 5 minutes, vous avez une activité de forte intensité.
Si vous cherchez à perdre du poids, visez 45 minutes d'activité physique. Mais ne vous tourmentez pas si vous n'y arriverez pas. Sachez que pratiquer n'importe quelle activité physique vous aide.
Donc faites votre entraînement chaque fois que vous en avez la possibilité. Même si vous ne passez que quinze à vingt minutes à courir sur le tapis roulant, tous les deux ou trois jours, cela en vaut la peine. Dans quelques semaines, vous vous sentirez probablement en bien meilleure forme. Vous monterez l'escalier plus facilement. Vous verrez de nouveaux muscles apparaître ou remarquerez que vos vêtements tombent mieux.
Sachez que plus vous irez à la salle,à la piscine, sur votre vélo à la maison ou ailleurs, prendre votre corde à sauter ou marcher en plein air...Jouer au ballon avec vos enfants... et plus vous aurez envie d'y aller.
Vous vous demanderez même pourquoi vous avez hésité aussi longtemps.
